孕期营养 七感 | 补充维生素D，晒晒太阳就够了吗？

　　说到孕期营养

　　维生素D经常是被忽略的那一个

　　毕竟

　　维生素D这种东西

　　难道不是晒晒太阳就有了吗？

　　当然不是这么简单啦！

　　今天小编就给大家讲讲维生素D

---

　　维生素D是什么？

　　维他命D（Vitamin D）也称抗佝偻病维他命，是一类脂溶性维他命，属类固醇化合物。在人类所需的各种维他命里，维他命D非常特殊，是一种激素的前体，而且在阳光充足的情况下，人体自身可以合成维他命D3。

　　维生素D能促进肠道从饮食中吸收钙和磷，促使其沉着于新骨形成的部位，促进骨组织的成熟；不仅如此，维生素D还是维护骨骼与牙齿正常生长、发育与健康的重要成分；具有调节免疫功能的作用。

　　美国南卡罗纳州的研究成果显示，孕妇适当补充维生素有效预防先兆子痫、妊娠糖尿病、妊娠感染和早产等。

维生素D不足的影响？

　　对于孕妈妈而言，缺乏维生素D时，可能出现骨质软化、头部多汗、甚至是牙齿易断等症状。最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。

　　对于生长发育期的宝宝，足量的维生素D极为重要。缺乏维生素D可能导致胎儿骨骼钙化、影响牙齿萌出、引发先天性佝偻病等，引起骨骼改变，甚至导致方颅、漏斗胸、佝偻病、X型腿或O型腿等。

　　孕期如何补充维生素D？

　　我国在《维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中推荐妊娠后期为秋冬季的妇女每天应补充 400 ~1000 国际单位的维生素D；除此之外，我国预防维生素D缺乏的内分泌学会临床实践指南中建议孕妇每天至少补充600国际单位。

　　除了日常饮食注意摄入富含维生素D的食物之外，孕妈妈还可以在上午10点前或下午4点后，到户外散散步，晒晒太阳，不仅有助于体内合成维生素D，还能避免晒黑或晒伤。

　　孕中、晚期和哺乳期的妈妈们可以在医生建议下口服维生素D补剂，尤其出现发生低血钙抽筋后，要及时治疗。当然，维生素D再好，也不可以超量。如果孕妇每天补充的维生素D量过高的话，会导致体内吸收钙过多，从而引起对肝和肾的损害。

　　富含维生素D的食物？

　　实际上含有维生素D的食物并不多。

　　动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，其中含量最高的是鱼肝油，其次是深海鱼类，排名第三的是动物肝脏。除此之外，虾、蛋黄、蘑菇、奶油和奶酪含有较多的维生素D，瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

　　富含维生素D的果蔬类食物主要有：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃

　　建议孕期的准妈妈还是要坚持服用维生素补充剂。

---

　　最后再送给大家一道富含维生素D的小食谱吧~

虾皮鸡蛋羹

食材：土鸡蛋、虾皮或小鲜虾、醋、水、调味品

制作步骤：

　　①将虾皮或者小鲜虾清洗干净，用热水烫一下，挤干水份备用；

　　②将蛋液加入温水打匀，随后过筛倒入炖盅中，再加入虾皮；

　　③盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右；

　　④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

　　更多关于孕期营养的问题

　　欢迎大家留言咨询哦！

营养&运动基因检测&健康指导 / 体重管理 /

母婴营养咨询 / 食物不耐受排查 / ......

深圳市七感生物科技有限公司

七感

您的精准营养 | 运动专家