彭子稀+杨守平班+第三周第2次作业

【R：阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

【I：重述原文】

尽量找到固定不变的模式，进行嵌入。

生活中往往会遇到很多突发事件，会打断我们在昨天片段中设计的“行动模式”，不仅包括时间，也有地点，环境等。

最常见的例子，跑步，因为成都的清明几乎天天下雨，夏天又太热，如果你设计的“行动模式”是户外的跑步计划，多半会因为下雨而无法坚持。

这里我们要设计不容易被工作/私事/环境影响的行为模式。对于跑步来说把地点设定在健身房就比设定在户外跑步会更靠谱一些。

当然有很多状况也许我们并不能预见，那么“最佳模式”我们可以在实践中不断发现和积累，然后进行调整。

【A1：激活经验】

自己在之前在养成的习惯有没有因为时间、环境、地点的不固定而造成无法坚持？

最近朋友介绍了一份兼职，每天需要工作九小时，早中晚三班倒，我只需要上早中班，但是由于兼职工作要求的原因(九小时全程站姿，除了吃饭休息时间)我打破了17年8月末到今年年初的跑步习惯。

【A2：催化应用】

请找出你生活中最不容易被打扰的时间、地点和周围环境，如何将自己想要养成的习惯嵌入到这样的相对的固定的模式里面？

冬天每天早晨我很早(5:00-6:30)就醒了，但是无法坚持早起。这个段子让我学会了应用之前学到的《非暴力沟通》的技能点。我选择早起，是因为我要做晨间日记，完成一天的规划，对前日工作生活的总结，以及有时间背单词，训练晨跑....一系列对自己有帮助的事情。前提是安排好每件事情的优先级。