《深度休息》读书摘录
《深度休息》作者【英】克劳迪娅·哈蒙德（ Claudia Hammond )，作家、主持人、心理学讲师，波士顿大学海外项目教师，她在英国广播电台主持两档心理学节目：《大脑万象( All in the Mind ）和《大脑改变者》( Mind Changers )，她著有《花钱的艺术》( Mind ofMoney )、《情绪过山车》( Emotional Rollercoaster ）和《时间弯道》( Time Warped )。她是2013年英国"心理学社会图书奖"大众科学类首奖获得者，并曾获得英国心理学会2011年度"思想改变奖"、2012年度"公众参与媒体奖"和"人格和社会心理学媒体成就奖"，并于2012年获得由英国神经学协会颁发的"神经学公共理解奖"。
生活中，我们有很多种休息方式和时间，但仍会觉得休息得不够，时常觉得压力很大，身心俱疲，焦虑不已对此，作者与一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项名为"休息调查"的研究调查，集中花了两年时间，对来自135个国家的18000人进行了调查和研究。在此基础上，作者得出最有效并让人安心的10种休息方式，同时给予心理学建议，穿插各种趣闻，为读者提供科学有效的休息方法。
通过这本书， 每个读者都能找到最适合自己的休息方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力，迸发活力。
这是一本令人愉悦的读物，而且以一种轻松的方式，为我们提供了科学证据，兑现了它的承诺。"休息调查"的参与者说，阅读是最好的休息方式之一。因此，如果你想改变你"24/7"的生活方式，打开《深度休息》就是一个好的开始。
“《深度休息》这本书，为当下疲惫不堪的一代人，提供了抚慰剂。”英国作家亚当·卢瑟福如是说。
休息不是一件奢侈品，而是必需品。在压力容易"爆棚"的时代，读这本书可以舒缓身心、治愈自己。书中阐述了排名前十的深度休息法分别是：
10.正念
09.看电视
08.空想
07.洗个舒服的热水澡
06.舒心地出去走走
05.什么也不做
04听音乐
03.我想要独处
02.走进大自然
01.阅读
关于阅读
当医生让病人放松时，病人往往会变得很紧张。在测量膝跳反射（这是他1928年研究的重点）时，如果一个人变得紧张，肌肉抽搐程度就会增加。雅各布森想知道哪种活动最能令病人放松，从而减弱这种无意识的反射反应。答案当然就是阅读。
我很惊讶，阅读竟然在休息调查中位列榜首。 阅读不是一种被动的消遣 ，它需要付出相当多的努力。诚然，阅读不同于跑步，你可以躺在沙发上或吊床上读书，但你需要付出不同层次的脑力。
我们看到的是字母，将字母组成单词，从单词中获得意义，再将单词的意义和我们以前读过的事物联系起来。我们深入自己的记忆，在我们的脑海中建构图像。我们在心里模拟读到的场景和声音。此时，根据心理学家所说的"心智理论"，我们用自己的思维替代了作品中人物的思维，来理解他们的动机，猜测他们。志愿者们在阅读时生理上明显更亢奋。更让人感到不可思议的是，阅读比猜谜 甚至比做数学题更让人生理上亢奋。
我们可以得出以下结论：阅读是一种放松（对喜欢阅读的人而言，尤为如此），但阅读是另外一种形式的放松———阅读时我们的大脑不会停止思考，我们的生理活动也不会停止。
读者的精神世界
为了充分理解为什么阅读能如此令人放松，我们有必要思考一下阅读时我们的大脑会发生什么。在某些方面，我们对书籍的掌控要强于其他媒介。看电视时，你可以按暂停键、后退键，或者关掉电视，虽然我们通常不会这么做。 一旦我们开始看一部电影或一个电视节目，就很可能从头看到尾 。 读一本书就不一样了。除了最扣人心弦的惊悚小说，我们不太可能一口气读完。甚至当我们在专心读书时，我们可以不假思索地停下来，翻回到前面重读几段，或读到某个地方时完全睡着了。这一切都意味着我们花一段时间才能读完一本书，但这让阅读变得轻松。我们按照自己的节奏和方式读书。这意味着我们可以掌控读书时的情绪。如果一个恐怖故事太过惊悚，我们可以把书放下；如果间谍悬疑小说悬念丛生，我们猜不出情节的发展，我们还可以作弊，直接跳到后面去看故事的结局。
阅读一本书通常需要几天甚至几周的时间。 在此期间，我一直沉浸在作品的世界中，每次拿起书来都有一种温暖的回归感。在那里，我的情绪随着情节而起伏，忘记了其他的烦恼。
事实上，我们可以掌控阅读的速度是获得放松的一个重要的因素。 当故事扣人心弦时，读者并没有急着往下读，而是放慢速度，细细品味他们最喜欢的那几页。当读到无聊的部 时 略读 加快和减慢阅读速度，仔细品味精彩的片段，跳过乏味段落，这些潜意识的能力让阅读变得引人人胜，令人放松。
当我们默读时， 我们会在大脑中默默地将内容读出来，就像内在语言一样。研究表明，即使我们不发出声音，当我们遇到长元音时，如单词 sheep ，我们会放慢速度，当我们遇到短元音时，如单词 ship ，我们的阅读速度会变快。这种情况几乎与我们大声读出来时一样。"因阅读的内容所产生的情绪对我们的心理甚至是身体都会产生影响。这一点已经通过测量心率和皮肤电导系数（即指尖出汗的量）得到证实，也可以通过神经成像来证明。例如，当志愿者阅读《哈利·波特》中令人恐惧的片段时，研究人员发现读者大脑中的移情网络反应增强。"这表明，在某种程度上，对我们的心理和身体而言，我们读到的东西跟我们生活中实际发生的事情一样真实。我们会深深地沉浸在书中的世界。
当我们阅读时，我们会反思，回顾过往，展望未来。正如菲利普·普尔曼（ Philip Pullman ）所写："书提出建议，读者提出疑问，书回应，读者思考。"阅读中，我们带着自己的个性，带着以前的阅读经历，带着自己的先见、预期、希望和恐惧，与书不期而遇。
一本书所唤起的感情和情绪并非转瞬即逝，它们可以在我们心中盘旋数日。我们最喜欢的小说往往是那些能激发起一种氛围的小说。每当你想起这本书，你就能感受到这种氛围，哪怕在你读完这本书几年后。
到目前为止，我们讨论的主要是小说阅读。但是，很多人阅读非小说类书籍。研究表明，阅读非小说类书籍可以带给人们同样多的乐趣和放松。当然，精读报纸有一个缺点：报纸上的消息，恕我直言，主要是坏消息，向人们展示了世界糟糕的一面。南安普顿大学的副教授丹妮丝·巴登发现，负面新闻会让我们感到悲伤和焦虑， 也会让我们感到失望，这一点儿也不奇怪。坏消息让我们更不愿意去处理那些让我们感到沮丧的事情。 不过，读负面的故事也有积极的一面，就像从太空看地球一样，别人的不幸也会让我们正视自己的困难。
逃避自己
非虚构和虚构类图书都会带我们进入他人的世界。书中描写的世界栩栩如生，以至我们会把自己的阅读体验和书本身的内容交织在一起。度假的时候，你所读的书会让你感觉小说中虚构的地点仿佛就是你读书时所在的地点一样。尽管阅读也需要付出努力，但总体而言，阅读让人放松，它可以让我们逃离我们自己的世界，把自己的问题抛到脑后，在一定程度上也可以把自己的想法抛到脑后。
美国心理学家米哈里·契克森米哈把阅读引起的入迷状态称为"心流"。有的研究者也将其称为"快乐阅读"( ludic reading )，其中的 ludic 一词源自拉丁语单词 ludo ，意思是"我玩"。来自南非那项研究中的一位快乐读者评论道："我的出生不是我能选择的，我也不可能（实话实说）对生活100％的满意。但我可以选择每天阅读几个小时的'垃圾'，让我摆脱周围人对我的关注，同样也让我摆脱自己关注的事情和众多纷扰。
那些最具挑战性和发人深省的文学作品最能把他们的注意力从他们的痛苦中转移出去；阅读的故事（诸如安东·契诃夫、大卫·赫伯特·劳伦斯和雷蒙德·卡佛的作品等）越是引人入胜，越是难懂，读者就越投入，他们也就越少注意到自己的疼痛。
内尔把他的快乐读者分为两类：一类是为了逃离自己的世界，通过阅读来忘掉自己生活中发生的一切事情；另一类则相反，他们想提升自己的见识，把阅读别人的生活作为反思自己生活的一种方式。
以好书为伴
排名前五的休息活动大多数都是独自起作用的。对许多人而言，远离他人是休息的一个基本要素。阅读的独特之处在于，它不仅让我们逃离他人，同时也给我们以陪伴，一个比现实中的人更有趣、更宁静的同伴，一个你可以随时忽视而不必给出任何解释的同伴。它给人的慰藉是如此强大，以至它甚至可以抵御独处之时带来的孤独感。
两位在美国照料老人多年的护理讲师观察发现，以阅读为乐的人似乎很少感到孤独，书中的人物是他们的同伴。她们的病人中有一位86岁的老奶奶，她患有心脏病，无法独自离开公寓。当两位讲师询问她独自被困在家里的感觉时，她指着她的书说："我并非独自一人，在这里，整个世界都陪伴着我。"随后，两位讲师的研究发现，其他老人也持有类似的观点。平均而言，阅读量越大的人，不管阅读的是报纸还是书籍，他们就越少感到孤独。大量的调查研究了阅读小说如何提高我们的情感共鸣，甚至证明阅读小说可以让我们成为品行修养更好的人，因为在阅读中我们学会了理解他人。不同于18世纪，阅读现在往往被视为一件好事。
读什么书能放松？
如果你想获得休息，有什么证据告诉我们该读什么样的书吗？
你选择哪种书取决于你个人的品味， 根据契克森米哈的最优体验理论，当你参与到对你来说合适的活动中时，其他事情都不重要了。一项能促使你进入心流状态的活动需要满足各种条件：它需要你付出努力，但这种努力要在你的能力范围内；另外，这种活动还要能给你某种即时的回报。对一些人而言，阅读是能满足这些条件的活动之一。事实上， 在所有能让人们进入心流状态的活动中，阅读被提到的频率最高。
先让我们看看其他能让我们进入心流状态的活动吧，比如园艺或绘画；或者需要更多努力的活动，如攀岩。这些活动肯定需要人们付出巨大的努力，但是人们却将它们归入最优体验之中。
这就是为什么我认为如果想休息就应该读容易的书的观点是错误的。人们认为，度假的时候应该读机场小说、小妞文学或公子文学。但也许，这些正是你不能随身带着去度假的书。在日常生活中，如你只是在睡觉的时间阅读，读一本更具挑战性的书，你可能才聚精会神地读几页就疲惫不堪、昏昏欲睡了。相比之下，度假时你神清气爽，每天有好几个小时的空闲时间。这可能是你一年中专注于阅读一些具有挑战性的书籍的唯一机会。你越专注，就越有可能达到那种心流状态；你越能达到心流状态，就越能获得休息。因此，当你在泳池边沐浴着阳光的时候，阅读《时间简史》、《尤利西斯》或《追忆逝水年华》可能是通往极致的放松之路。
研究发现，当人们痛苦时，为了改善情绪，他们倾向于选择一些振奋人心的书；而心情好的人往往又不想破坏掉好心情。"这似乎表明，为了改善情绪或保持一个积极的情绪，所有的人都会选择喜剧性的图书。当然，现实生活中情况并非如此，充满痛苦和暴力的惊险小说一直很受欢迎。就像人们喜欢伤感的电影一样，人们也喜欢伤感的书籍。
大声朗读
许多年前，我去牛津贫困地区的一个庄园参观一个项目。那里鼓励母亲大声给婴儿朗读。起初，母亲们对此持怀疑态度，认为在婴儿能够说话之前，给他们朗读是没有意义的，因为他们不会理解。但是，她们很快发现，婴儿听得非常专注，听母亲的朗读似乎是一种特别的安抚。现在，有很好的证据表明，即使是对三个月大的婴儿读书，也能在以后提高孩子的识字率，原因可能非常简单，这培养了孩子花时间阅读的习惯。
我发现，听人朗读有点过于放松。 但对我而言，听人读书则会将休息转入睡眠。多年来，我丈夫一直在床上给我读书。最初，当我们背包旅行时，他一读，就好像关掉了我脑袋里的开关。他告诉我，一页之内，我就睡着了，面且睡得很沉。他很惊讶，他那么费劲地大声朗读，我居然能睡着。 听人朗读能立刻放松我紧绷的大脑，让我快速入睡。 这就好像将一种神奇的安眠药倒进了我的耳朵。
所以，你可以读给你自己听，也可以找个人读给你听。你可以专心地阅读，也可以心不在焉地阅读。一切都取决于你自己。
阅读通过改变思绪漫游的性质来让我们获得休息。它似乎能把我们带离反刍式思考，让我们不要去反复思考哪里出错了。哪怕我们在阅读的时候神游千里，它至少也能帮助我们在空想中重新开始。如果你想休息，但又不想感到孤独，小说可以帮你做到这一点。如果这还不能说服你多阅读的话，那么阅读还有一个你可能没听说过的好处。研究者询问3000多人，了解他们上周花了多少时间阅读书籍、杂志或报纸。41％的人什么也没读，剩余的人则热衷于阅读。在对这些样本进行追踪的10年间，有1/4的人去世了，但热衷于阅读的人比那些只看报纸和杂志的人平均多活了将近两年，这可以说是书虫的一个福音。研究肇始，健康、财富和教育这些因素都纳入了考察范围，尽管这种差异仍然存在。 令人惊讶的是，一个坐着进行的活动居然对健康有积极影响，也许阅读是一种比我们所认识到的更特殊的休息方式。
完美的休息处方（摘录）
我们知道休息是很重要的，我们需要开始更认真地对待休息。像 睡觉一样，休息不是一件奢侈品。我们要活得好，活得精彩，休息是必不可少的。
准确地说，如何休息得最好取决于你的爱好和选择。但是，在综合考虑本书汇总的几十项科学研究的基础上，我在此给出一个循序渐进的指南，以期帮助你最大化地利用各种机会去好好休息。
1.确保休息充足
正如你可能会记下你每晚的睡眠时间以确保睡眠充足一样，你也应该开始计算一下你每天的休息时间。想一想昨天：你有足够的时间给你的精神和身体充电吗？你能停下来思考吗？你有机会思考而不是一直做事吗？同样，你有机会不思考吗？
对时间利用的调查表明，平均而言，英国男性每天花在休闲活动上的时间达到了惊人的6小时9分；女性也不错，达到了5小时29分。 这当然是平均时间，有些人，尤其那些需要照顾年幼子女或家人的人，拥有的空闲时间当然要少得多。这些数字是周平均值。所以，接受调查的人在工作日可能只有一两个小时的空闲时间，而周末时具有大把的空闲时间。
并非休息时间越多，就对个人越有利。如果一天5个小时的最佳休息时间听起来遥不可及，也不要担心，从你繁忙的日程中挑出时间来休息的方法比你想象的要多。当然，5个小时的休息并不意味着，你留出5个小时，在此期间什么也不做。对一些人而言，周末时做做饭或者跑跑步，是一件令人轻松愉快的事情，他们可能将其视为他们休息时间的一部分。正如我们在整本书里看到的，任何事情，只要某个人认为它是休息，那么对他而言就是休息。我们不要太纠结于每天需要休息的精确时长，只要你觉得休息够了，那就是够了，哪怕你实际休息的时间要远远少于平均每天5小时。
2.挑选合适的休息要素
为了获得高质量的休息 你需要弄清楚生活中的哪些要素最有助于你获得平静感。
·远离他人
·既要让你的身体也要让你的大脑获得休息
·耗尽体力以让大脑获得休息
·分散注意力，不要一直想令人担忧的事情
·允许思想走神
·允许自己什么也不做
当然，这些休息要素并不适合所有人，其中只有一些适合你。为了开出完美的休息处方，你得问问你自己，你重视什么，不重视什么。这些要素里，你想选多少就选多少。例如，只有15％的人觉得锻炼有助于休息。那么，对这一小部分人来说，锻炼就是一种必不可少的要素。
接下来，你要想一想，哪些活动组合能为你的个人休息处方提供成分。当然，有可能你所烹饪出的休息大餐并非休息调查中排名前十的任何一种，这也没关系。
在美国，研究人员得出结论，学生之所以觉得在周末可以获得休息，是因为周末是一周中他们唯一可以自己掌控的两天。"只要学生们不用学习，他们周末做什么都没关系。他们的周末可能安排得满满的。但关键在于，他们在做他们想做的事情，这让他们感到放松。这一点非常具有启发性。正如我们在前面的章节中所看到的，许多不同的东西可以归为休息。让学生感到放松的关键是，他们沉浸在各种活动中﹣﹣有些活动可以直接令人感到放松，另一些则足以分散他们的注意力，让他们可以心安理得地不用学习。
重要的是，你要花时间思考一下，为什么某项活动有利于或不利于你休息？当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价？
同样，选择时机也很重要。不同的休息活动适用于不同的情况。如果你身体感到疲惫不堪，那么坐在电视机前看看电视效果就不错。但如果是工作和担忧让你的大脑不堪重负，那么到户外散散步可能会更有利于改善你的情绪。
3.允许自己休息
一旦你选好了理想的休息配方，并且腾出了时间来付诸实践，你还需要允许自己休息。当你疲倦的时候，你是否经常强迫自己坚持下去而不允许自己休息呢？记住一点，早起床并不能在道德上占据高点。对你而言，早起床只有适合与不适合的问题。如果你可以让你的一天以休息开始，也就是以所谓的睡懒觉开始，那就以睡懒觉开始吧。
4.当你感到有压力时，给自己开个15分钟最喜欢的休息活动处方
当时间有限的时候，有没有一项活动可以快速改善你的情绪？一项能让你立刻远离烦恼，头脑冷静的活动？它可能是正念，可能是音乐，也可能是阅读。当然，它也可能不是休息调查中排名前十的某项活动。
过去，我常常感到内疚，因为在工作日的午餐后，在我本应该回到办公室工作的时间里，我却会花15分钟时间在花园里闲逛。但是，在研究休息之后，我对花在小温室或花坛里的时间进行了重新认识，认为那是一种提高我的幸福感的活动。为了我的心理健康，我现在正在给我自己开15分钟的园艺处方，它的确能改善我的情绪。回到办公室后，我能够更专注地进行更高强度的工作。
5.时刻关注那些你没有意识到的休息时刻
我们很多时候确实很忙，因此，保证空闲时刻的休息质量就显得非常重要。我前面提到过的时间利用研究认为，我们获得的休息比我们意识到的要多。因此，获得更多休息感受的第一步就是有意识地去享受那些空闲的时间。只有意识到你正在休息，你才能真正享受休息。
努力有目的地休息，有意识地休息。是的，如果你想闲逛，就闲逛一会儿；如果你什么也不想做，那就什么也不做。要享受闲逛和什么也不做带来的闲适，关注它，珍惜它，不要让宝贵的休息时光从你身边溜走
6.将你认为浪费掉的时间重新定义为休息
如果我们时间有限，也可以利用意想不到的机会休息。
有些事情打乱了我们繁忙的日程安排，让我们在一段时间内无事可做，那段时间会被视为令人失望的拖延，是僵死的时间，会让人极度愤怒与烦恼。其实，我们本可以利用那段时间放松一下的，但我们当时只是空等着，什么也没做。
因此，不要对火车延误十分钟感到愤怒和紧张，为什么不重新审视一下这段时间，将其视为一个可以短暂休息的机会呢？若在完成一份报告后距离下一场会议还有15分钟时间，不要利用这15分去回复几封电子邮件，为什么不静静地坐会儿或者出去散散步呢？把站在邮局门口排长队等待的时间视为愉快的休息时间，一个可以停一会儿、做做白日梦、给自己充电的机会，又如何？
7.停止盲目忙碌
大多数人都说，他们每周工作45~50个小时。这远远超过了全职雇员的实际平均工作时间﹣﹣每周39个小时。但是，如果你让这些人以前一周为例，仔细列举每天工作的时间时，他们就会发现，他们工作的实际时间比他们感觉的要少。这一个星期可能感觉很忙碌，尽管加了几天班，但并非每天都如此。或许，某一天他们真的提前下班了。
尽管如此，腾出时间休息也是很难的。对于这个问题，有两种解决方法。第一，每隔几天就专门留出几个小时来处理你待办事项清单上的所有小任务。当你一次处理完它们的时候，你可能就会惊讶地发现，很多困扰了你好几天的任务实际上只需要几分钟就能完成。将它们从列表中划掉（无论是在纸上、屏幕上，还是在你的脑海中）,会带给你巨大的满足感。此外，一旦你完成了一些较小的任务，你会觉得更有精力去应对一些较大的任务。
即便如此，你也不可能把所有的事情都处理完。此时就是另外一种方法起作用的时刻了。接受一个事实：你永远不可能理完清单上的所有事情。想一想吧：即使某一晚上奇迹发生，你清单上的所有任务都被成功地完成了，但是，第二天，清单上面会重新写满更多的任务。无论你多么勤奋，多么有条理，总会有意想不到的事情发生。并且，每天该发生的事情也会发生。管道会泄漏，人们会给你惊喜，各种任务会突然向你袭来，收件箱里又有一份新邮件，有人会发短信给你让你做某事。这都没关系。你的待办事项清单上的任务永无完结，你已经接受了这一点。你会尽快完成这些新任务，不会让它们把你压垮。现在，你可以休息了。
作家奥利弗·伯克曼（ Oliver Burkeman ）建议，如果你总是觉得时间紧张，那你应该主动放弃一些事情。 不过，注意一点，选择放弃的东西要非常小心，不要一不小心就放弃了一项你认为有助于休息并能让你应对其他一切事物的活动。
你应该放弃的是那些你曾经很喜欢而现在觉得很鸡肋的活动。我放弃了西班牙语课，因为我发现已经是第50次了，我在上课前10分钟还在地铁上努力地做作业。尽管我很想说西班牙语，尽管我也很喜欢那位老师，但这对我的时间安排提出了额外的要求，让我无法应付。虽然这些课很有趣，但因时间上的压力，它们不仅没带给我快乐，反而让我疲于应付。在这种情况下，放弃是明智的决定。但是，若仅仅因为唱诗班的练习需要占用一点时间和精力，你就退出一个星期中唯一一个能让你真正精神焕发的活动的话，那你的做法可能会适得其反。
8.敢于说"不"
我们倾向于相信，将来我们会拥有更多的空闲时间。但是，所有的源自时间感知研究的证据都表明，事实并非如此。将来，我们不会变得比现在更有条理，或更具纪律性。所有的事情都会继续老样子，要花比我们预期更长的时间来处理，因为意想不到的任务会突然冒出来分散我们的注意力，或者事情会中途出差错。 我们明年绝对不会比今年拥有更多的时间。因此，如果有人邀请你参加一场六个月以后为期两天的会议，你应该怎么做？我建议你问一下自己下面这个问题：在接下来的两周内要参加一场为期两天的会议，这种想法会不会让你感到恐惧，因为你已经做出了太多的承诺？如果答案是肯定的，那你应该拒绝今年晚些时候的会议邀请，因为几个月后你不太可能比现拥有更多的空余时间。你会发现你明年将面临和现在一样的问题，除非你计划采取措施改变你的常规时间表。但验告诉你，这是不太可能的。
9.在你的日志中加入休息时间
我们希望做事有条不紊，按部就班。对此，我的建议是，在你的时间表里预留一些休息时间。是的，在你的时间表里标出"休息"或"暂停"的时间，尽管这听起来有点奇怪。
在一天开始的时候就决定好三四次的休息时间。休息的时间不必太长，几分钟就足够了。想好在这些休息时间你要做什么，并确保所做的事情真正是在休息﹣﹣ 研究表明，稍微休息一会儿不仅有利于个人健康，也有助于提高工作效率。这是双赢的做法。
休息时当然可以离开你工作的场所。花几分钟登录一下脸书（ Facebook 或者在优兔（ YouTube ）上看一下视频，或许可以让你暂时摆脱撰写报告的压力。但相比较而言，从椅子上站起来，离开屏幕更有助于休息。
10.给生活增添一些短暂的休息时刻
探寻一种更有助于休息的方式去处理那些生活中不可避免的任务。我们习惯来去匆匆，以便尽可能多地腾出时间。我们尽力以最高的效率去处理每件事。但是，我们并不需要如此。
时不时舒舒服服地泡个澡而不是简单地淋浴一下怎么样？为了弥补你额外的热水花费，偶尔不开车，散步去商店怎么样？做出选择时，我们并非总要考虑时效性，但我们已经习惯如此。选择一条远一点的路线，穿过公园走，这可能会浪费十分钟，但它可以提升我们一整天的幸福感。
通常，当你在火车上找到座位坐下的那一刻，你根本没有必要去查看邮件。你可以透过窗户，看一看人们的后花园，想象一下他们的生活。抓住机会，做做你在学校里想做而不能做的事情，做做白日梦，凝视太空，随意涂鸦，玩玩拼图，或者甚至试着读一下成人绘本（我知道，人们对此褒贬不一）。·
11.创造一个休息盒
如果你是自我关怀这个新概念的拥趸，你可能会喜欢这个想法。如果你不熟悉这个运动，可以看一看照片墙。在那里，你会得到无数的自我关怀建议。
的确，这些建议似乎经常涉及花钱。我完全赞成对自己好一点儿，但为什么一定要用奢侈的精油、带香味的蜡烛、面部按摩棒、浴枕、羊绒毯或手工巧克力呢？我完全赞成一些临时性的做法，在雨天的周一早上乘优步（ Uber ）去上班，或者每隔一个周末去做一次豪华水疗，这个想法难道不好吗？
因为我真的需要它，也因为向我推销这些产品的人不停的劝说。尽管
我一直持怀疑态度，但他们显然有一定的道理。我们或许也可以从自己个性化的"休息盒"中受益。盒子里装的都是最有助于你休息的物品。比如，我的休息盒里装着一个钩针，一些毛线，一些要播种的种子，一本可以沉浸其间的短篇小说集，一张轻松音乐的播放列表，一张伸展运动的卡片，也许还有﹣﹣永远不要忘记休息不一定要坐着﹣﹣几双跑步用的袜子。你的休息盒里会装些什么？
12.不要让你对休息的渴求影响你的休息
休息是有策略的，我们需要找到更好的方法来管理我们生活中的休息与活动、忙碌和闲散之间的节奏，不要让休息成为我们待办事项清单上的另一项工作。
在响应拥抱休息、享受更多休息、认真对待休息的同时，也不要过度休息或过于严肃地对待休息，不要成为一个休息成瘾或懒散的人，不要让休息挤满了你的时间表，或者觉得你必须一丝不苟地执行你的休息安排。良好的生活需要平衡、多样性和适度。休息也同样如此。
