战胜拖延症

“已到周四了，这周的工作量还没有完成一半呢”，临近期末，很多资料要交，但还有很多都没有完成，这个周末又要加班完成了。

其实如果按照计划来执行，是根本不需要加班的。每周的前两天总觉得还有时间，只是一直觉得还有时间，上班时间用来划水了……

一开始，我以为只有自己有拖延的习惯。当了解了其它同事的进度后，我发现原来她们也是如此，都有拖延的习惯。不同的是，我的程度比较深而已。

这让我想起了《爱情公寓》里的一句台词：“拖延症，是当代人一种常见的绝症”。

那么拖延症的病因到底是什么呢？我们为什么大部分人都会患上拖延症呢？

01  “即时行乐”，是“患病”的根源。

之前看过一个关于拖延症的TED演讲，这个演说者是Tim Urban，他在里面提到一个观点:患有拖延症的人大脑里面住着一个及时行乐的猴子，他完全生活在当下，只关注两件事情:简单和开心。

因此，患有拖延症的人，往往把那些不费力且马上能让自己开心的事情当作重要的事情了。

而我，身为一个有严重拖延症的人，时常都被大脑里那只猴子牢牢地抓住。

还没到周末时，我都会时常计划着到了周末就可以好好安排自己的学习时间了，例如可以有空好好钻研地写作、好好地阅读课外书面。但一到周末，每次拿着手机构思写作时，但想了很久都没有东西写。这时，想起最近追的一部剧更新了，心想着反正现在也写不出来，先看会剧，或许看完就有灵感了。

所以我时常会觉得减肥好难、坚持写作好难、坚持阅读好难、就连按时完成工作也那么难，因为这些事情对于我来说“阻力”太大，不是要烧脑就是要拼意志，“反馈”还不及时，没有长时间是看不到效果的。

人都有“即时行乐倾向”，都是想要去做那些不要耗费心力、低难度、快享受的事情，例如玩手机、刷微博、刷朋友圈、追剧等。

毁掉一个人的最好方式无非是“即时行乐”，因为那些往往你觉得享受的事情会让你一步步地走向下坡路。

02  战拖金字塔，是“治病”的法宝。

《疯狂动物城》里面有一句台词很好:“你知道跌倒谷底的好处吗？你只会剩一条路，那就是向上走啦。”

为了让自己能够向上生长，我一直在寻找治愈拖延症的良方。直到一次偶然的机会，看到了一个关于时间管理的课程，我毫不犹豫地报名了。

在课程中，我学习到了战拖金字塔这一法宝。拖延症的原因无非就是动力不足，那么要战胜拖延症，我们就要对症下药，提高动力，让那只“即时行乐的猴子”慢慢消失。

（1）一级动力：拆解目标，降低门槛

前面有谈到拖延症，其实是我们心理觉得这件事情很难，有“阻力”，从而选择去做我们认为的毫不费力的事情。

当我们觉得一件事情很难时，我们要学会拆分为一个个十分具体的目标，这样就不会很难了。

例如，以前我在写作时会觉得很难，不知道要从何下笔，不知道如何完成一篇完整的文章。现在我写作之前会先做一个工作，即拆分目标：确定写作主题、确定写作大纲、确定小标题、然后寻找素材等等。现在单独看其中一项就会简单很多，就好像填空一样。

而把“主题”这一个目标还可以进一步拆解，分成：随意写、找关联、定主题。随意写，就是可以查看自己平时记录在便签的随笔、或者电影等素材资源，在纸上面随意写，写着写着灵感就会出现了。

这样做的本质是为了抢占大脑资源，降低思考成本，把复杂事情简单化，有助于提高行动力。

（2）二级动力：记录欲望，作为奖励

人与其它动物一样都是具有欲望的，唯一不同的是我们拥有克制欲望的能力。欲望都有，但把欲望放对位置，可以成为我们前进的动力。

小时候，我们不想完成作业时，爸爸妈妈总会用一些小糖果来激发我们写作业的动力。这个道理运用在摆脱拖延症这件事情上也是可行的。

我们在做一件事情之前，可以先记录自己的小小欲望，把它作为完成事情后可以得到的小小奖励，这样我们完成这件事的动力值又提高了。

例如，你要写作，但又想看最近更新的剧，这时你可以跟自己做个约定，写完文章后可以追多几十分钟的剧，还可以买自己喜欢的零食吃。这样你写作的动力会大大提高，因为你把之前追剧的欲望转换为奖励。

（3）三级动力：借助外力，组队前进

一个人走得快，一群人走得更远。

人都会有从众心理以及在和同伴竞争中都不愿落后的心理。而借助外力，组队前进，这一方法就是利用了人类本身就是社群动物这一特性。这样看来，借助外力，倒逼自己一把是个很好摆脱拖延症的方法。

我以前从来没有坚持每天写作，但自从加入写作训练营后，看到群里的小伙伴每天都打卡完成作业，这些似乎是一股无形的动力，推着我每天打卡完成作业。

当你坚持不下去时，借助外力，倒逼自己一把。例如公开发圈承诺你要做的事情，做不到就要赔毁约金；加入社群，把个人目标变成集体目标，大家相互监督一起推进。

（4）终极动力：真爱的力量

我们时常抱怨自己没时间、没空完成作业，但却有时间玩手机、看剧。究其根本无非就是这件事并不是你内心真正想要去做的。

当你不再做别人要你做的事情，而是做你自己真正想要去做的事情时，你的动力值会大大地提高。

为什么有的人为了考研，会付出自己一切时间来复习呢？因为，考研对于她们而言是自己真正想要去实现的一个梦。这种情况下根本不会出现拖延，你会恨不得把一天当成48小时来使用呢？

当你找到自己最想要去的事情时，或许，拖延根本就不会出现了。

因此，发现自己的梦想，并把梦想具体化，试试用诱惑力的图画来代表你的梦想，让梦想看得见。例如，如果你想要考研，那么你可以把你想要考取的目标院校设置为手机壁纸，这样一打开手机就可以看到自己的梦想了，把梦想具体化，提高你的诱惑力。

如果你也是一个拖延症患者，请相信只要你愿意行动，一切都还有救。学会运用战拖金字塔的方法，让我们轻松摆脱拖延症。

放下浮躁，放下懒惰，静下心来做你想做的事情。

与之共勉!