你需要减肥吗？（1）

2016-08-17 本文已影响0人戴文涛

知己知彼，百战不殆。减肥也是一样！

一、你到底胖不胖？

你是否一直觉得自己太胖，总想减肥？究竟多胖才叫胖，多瘦才叫瘦？你到底胖不胖呢？平常有没有问自己这个问题，又有没有找到答案呢？

其实，评价肥胖的方法有很多，或简单，或容易。在这里，介绍几个相对简单的方法，以便给自己定个位。

如果评价的结果是胖了，那就减肥咯；如果不胖，好好保持也是必要的。

1、肥胖的评价方法

标准体重法

这是一个最简单的判断肥胖的方法。
男性：标准体重（kg）=身高（cm）-105
女性：标准体重（kg）=身高（cm）-110
e.g. 王小姐身高163cm，那么她的标准体重大概是53kg（163-110）。

当然，这种方法只能大概估计，并不能准确衡量。只要在算出的标准体重上下浮动，都是OK的。倘若超出标准体重10kg以上，那便真是有点胖啦。

BMI评价法

目前比较流行的方法是用BMI来判断肥胖程度。因为这个方法综合考虑了身高和体重，能够做到相对准确。并且数据获取方便，学者研究得也比较多，因此非常具有参考意义。
BMI的计算公式如下：

BMI计算公式

肥胖程度评价表如下：

BMI	肥胖类型
<18.5	低体重
18.5-23.9	正常
24-27.9	超重
28-34.9	轻度肥胖
35-39.9	中度肥胖
40-44.9	重度肥胖
>45	极重度肥胖

注：中国WGOC的判断标准 ^[1]^[2]

体脂率评价法

很多研究机构更加倾向于用体脂率这个指标判断肥胖程度。顾名思义，体脂率就是脂肪占身体整个体重的百分比。因此，他能更准确的衡量体内脂肪的含量。根据体内脂肪含量的多少来判断肥胖程度则显得更客观。

随着科技的进步和测试仪器的普及，测量体脂率的成本越来越低，人们得到体脂率这个数据也越来越容易，因此，很多人都开始用这个指标判断肥胖程度。

市面上很多仪器都能测体脂率。当然，专业机构测得的数据相对准确；而相对普通仪器，可能会存在测量误差。

倘若我们得到自己体脂率的数据，则可以根据下图来判断肥胖程度^[3]：

我国体脂率评价标准

围度评价法

腰围、臀围、腰臀比作为常用的围度指标，也可以很好的评价肥胖情况。特别是有研究显示，腰围和某些慢性疾病具有相关性^[4]^[5]^[6]。因此，在减肥过程中，适当的关注各项围度指标，也很重要。但由于围度的测量与评价对测量人和被测者要求较高，在此就不作过多阐述。

给出围度的几个判定标准，供大家参考：

腰围
根据中国肥胖问题工作组（WGOC）定义，男性腰围＞85cm；女性腰围＞80cm为肥胖。

腰臀比
有研究发现，男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85用来评价中心型肥胖较为准确^[7]。

腰围身高比
用腰围身高比也可以区分肥胖类型，即WHtR≥0.50为中心型肥胖；WHtR<0.50为周围型肥胖^[8]。

但对于要减肥的你来说，更应该关注自身围度的变化。

2、肥胖自测

只用测几个数据，就可以判断你的肥胖情况。但测试过程中，往往会因为测试方法不当，导致错误或误差。教你几个指标的测试方法，希望能帮助你准确的得到自己的身体数据。

身高

测量身高要求赤足站立，两脚分开与肩同宽，身体直立，目视前方，测试者站在其右侧，移动身高计的水平板至受试者头顶，水平读数。

体重

测体重时要求测试者空腹、仅作贴身衣物，不带其他饰品和手机等。赤足站立于电子台秤称重。数据精确至10g。

腰围、臀围

测量腰围时，要求测试者自然站立，两脚并拢，轻松吐气，取脐上0.5cm处的水平周长。
臀围取臀大肌最突起处的水平周长
注：如果不清楚，可以问问隔壁裁缝店的老王；或者找个卖衣服的淘宝店家问问：）

to be continued...

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郭吟, 陈文鹤. 肥胖症与运动减肥效果的影响因素 [J]. 上海体育学院学报, 2010, 03): 64-66+94. ↩
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