标准越少越低，活得越轻松

当头脑中有自我评判或者否定时，一定是我们心中有一个过高的标准，我们总是在拿这个标准做比较，总以为要达到了才算是好的。

比如我一直对自己写作不够自信，看到别人都敢把自己的文章发到社群里，而我却不敢，因为我总觉得自己写的还不够好。

针对这种情况，我深挖了一下真正的原因，发现我不够自信的地方恰恰是我比较看重的地方，我觉得自己写的不够好恰恰说明我很想写好，因此我给自己的标准也是非常高的。

而我的标准就是我一定要写得很有逻辑，很有深度，很有文采才算是好的，可是我还达不到，因此我就认为自己写的还不够好。

同样，在面对别人的否定时，你体验到了自己不够好，也说明你内在有一个较高的标准。

比如别人说你长得不好看，你会不开心，那一刻说明你认同了，但是并不是别人的话让你不开心了，而是源于你内在有一个更高的标准，你认为自己应该要怎么怎么样才算好看，比如皮肤白皙、身材苗条等等。

当我们总是用一个目前达不到的标准来跟自己对比，自然就会体验到自己不够好了。

还有别人说你懒，你很在意，同样说明你心里有一个标准，我必须要做到某种程度才算勤快，可是自己做不到，你就会认为自己不够好。

那么如何放下“我不够好”的想法呢？

我认为首先要觉察，当我们觉察到有自我评判或者否定时，可以找出自己内在的一个标准，这个标准一般是“我必须”“我应该”“我一定”的格式，比如我必须要做好，我必须要完美，我必须要勤快等等，找到这些标准后，就可以做出调整了，可以选择降低标准或者撤掉标准，没有一定也没有必须。

当没有了这些标准的限制，我们就能开始接纳自己了，慢慢地也会活得越来越轻松。