晚餐吃错，少许反弹

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day33/90 20220812

减脂知识日更15/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖和强壮是两回事，很多人都对这两者产生误解，觉得自己并不是肥胖，只是比其他人强壮，所以显得身体比较“臃肿”，因此对肥胖问题不上心，等肥胖问题损害了自己的身体健康才追悔莫及。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔️1-早餐脂20；中餐211；晚餐脂20，早上加餐寺院茶点，老白茶2000+

✔️2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：20分才睡着，时长为5h43m，睡眠评价77分，深睡时长1h59m，占比35%，早上在REM阶段自然醒。

✔️3-温开水2000毫升+，分别在早、中、晚分段完成。

✔️4-称重，登记数据（08.08-08.14）

体重74.5➡️74.7，增加了0.2kg；

BMI29.8➡️29.9，增加了0.1；

体脂率41.2➡️41.3，增加了0.1；

内脏脂肪等级9.5➡️10，增加0.5；

皮下脂肪27.5➡️27.5，维持。

尿酮测试显示减肥效果不理想 脂20早餐走起 今天数据上涨

3记录&检视：

1.早餐-早上08：00分脂20+400毫升温开水

2.中餐-211饮食，寺院素斋：蔬菜沙拉+杏鲍菇+茶树菇炒山药+乌米饭小半碗+少许山药

蔬菜沙拉 乌米饭 茶树菇炒山药 杏鲍菇 杏鲍菇烧笋干

3.晚餐-脂20+400毫升温开水

4.加餐-寺院茶点

寺院茶点