压力杀人于无形？压力过大怎么办？

每个人都想过上幸福舒心、无忧无虑、惬意一生的生活。但如今快速发展的社会，人们物质生活条件得到改善，同时，也带来了各种压力引起的心理问题，乃至社会心理问题。

自杀率居高不下。自杀在中国已成为位列第五的死亡原因，仅次于心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡；15岁至34岁的人群中，自杀更是成为首位死因。在中国自2000年以来，每2分钟就有1人自杀、8人自杀未遂，每年约有28.7万人死于自杀，至少有200万人自杀未遂 ；5年自杀倾向翻5倍。

青少年犯罪严重

5%左右的心理危机

20%——25%心理障碍检出率

60%——67%性格发展缺陷

心理压力已成为国人一个严重的健康问题。压力过大而造成的后果是触目惊心的。因而正确认识压力，学会缓解压力，消除压力的负面影响，是国人必须学习的一道功课。

什么是压力？

简单讲压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。令人苦恼的事情就是压力源，人们面对压力源的表现叫做压力反应。

人们生活遇到的压力源有很多，主要如下几个：

1.工作压力：数量、责任、紧迫、风险、高质量、多任务、保密、挑剔、考核

2.家庭压力：感情问题、子女教育问题、经济问题

3.人际压力：复杂人际、纠纷、亲友社会的理解

4.社会压力：舆论、收入差距、角色

5.自我成长压力：职务升迁学历地位提升

6.应激事件：紧急任务、创伤事件、纠纷

7.自我职业枯竭

压力管理失控的危害

压力是个体对任何需求所产生的一种非特定性反应，不管刺激为何物，身体必定会再适应，以达到体内平衡。

压力失控是癌症、心脏病、肺病、意外伤害、肝硬化、自杀的直接或间接原因。

压力失控会导致心理障碍；

压力失控会造成人际矛盾与人际紧张；

压力失控去导致合作困难导致事业阻碍。

心理调节减压的方法

人与人之间的压力反应各不相同根据自己的实际情况，选取合适的减压方式来调节心理压力。

（一）减压的一般方法

1.认识自我。了解自己的性格特质，了解需要的多层性，自我负责，活在当下。可通过心理测试，自我观察，他人评价综合认识。

2.心理培训与心理拓展。阅读关于心理学的书籍，参加一些专题心理培训，比如如何管理自己的情绪，压力管理，自我成长等心理培训。参与到心理拓展活动中去，利于释放压力，成长自我。

3.健全人格结构。人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，人格即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与步调合拍，也能与集体融为一体。

4.培养心理韧性。心理韧性是个体在危险环境中良好适应的动态过程；能够承受高水平的破坏性变化并同时表现出尽可能少的不良行为的能力；是个体从消极经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力。

5.合理减压放松。呼吸放松减压，到大自然中舒缓压力，通过适当的体育锻炼等。

（二）减压的核心方法认知调节法

认知对能力的提升体现在认知能力，认知对个性形成过程起主观能动作用，认知对观念直接形成影响，认知地图构成经验。

认知减压调节可通过理性思维训练和价值澄清方式进行调节。

理性思维训练：

理性思维：“愿意”“宁愿”“希望”“喜欢”“不喜欢”根据个人意义表达意愿愉快、满足。非理性思维：绝对化、教条化过分概括化、糟糕透顶的性质，表现为“必须”“应当”“不得不”；将导致严重影响目标实现的恶劣情绪：失望、焦虑、负罪感、气愤。

价值澄清：

我最需要的，我最喜欢的，我能得到的，我能做到的，我的感情倾注的，我的时间投放的，我必须放弃的，我的职业禁忌的，我能力所不及的，我不能在乎的，我不能说的，我不能求全责备的。

通过理性思维训练以及价值澄清，找出压力源导致的压力应对反应的原因，正确认识压力，从而减缓或者消除压力的负面影响。

（三）其他减压方法

其他减压方法有水疗；芳香治疗；泥沙治疗；音乐治疗；转移到兴趣爱好；多样化休闲；自然色彩；充足的睡眠减压等。

自我养成与自我调适：

1.合理宣泄：场所、时机、对象2.合理授权3.正向自我暗示4.观察与认知领悟5.行为强化与习惯化6.自我奖赏与自我松绑7.谁都可以成为分析大师8.自我放松训练9.积极利用转移、升华、合理化等防御机制

调适心态完善性格的几点建议：

1.善于原谅不是故意的过错；2.善于关注和赞美他人的兴趣；3.永远记住没有人喜欢阴沉的脸；4.说出你的感受、加强沟通；5.不要跟自己和他人过不去；6.双赢取代两败；7.凡事尽心尽力；8. 欣赏缺憾的美9.分辨过错的事与过错的人；10.常怀满足和感恩之心。