八周正念之旅5－6

日期:  11月16  姓名：高翔

正念静坐第六天（不使用音频指导），安静地练习第4周的正念静坐（128-130页），请记得有技巧地对自然产生的困难体验进行回应：

      你身体的哪个部位会感到：（1）有困扰；（2）有规避反应，不喜欢的感觉，或者阻抗？如果有，困扰和规避反应之后发生了什么？

后肩膀紧。去陪伴感受。慢慢感觉后背直起来。

还有其它什么感受？

想到自己要做的事内心有力量

分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。

    第1次：√

    第2次：√

    第3次:  √

分钟呼吸空间--回应式练习：(✔)

  在你觉察道痛苦感受、紧张、对抗或者有其它不喜欢的感觉时，进行呼吸空间练习。

念行走：此项作业不是要求作业，但建议大家做。

八周正念之旅5－6

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