常用动作

胸

• 卧推（中胸）
• 哑铃卧推（中胸）
• 上斜卧推（上胸）
• 上斜哑铃卧推（上胸）
• 卧姿哑铃飞鸟（胸外侧）
• 对卧哑铃推胸（胸中缝）

背

• 宽距高位下拉
• 水平坐姿划船
• 附身杠铃划船

手臂

• 颈后哑铃曲臂伸（三头）
• 单臂哑铃曲臂伸（三头）
• 窄距下拉（三头）
• EZ杠弯举（二头）

肩

• EZ杠侧平举（三角肌中束）
• 俯身哑铃飞鸟（三角肌后束）

腿