你是位好家长吗？家长的自我情绪管理

希望这不是任何一个家庭的常态

在动画片《大耳朵图图》里，图图每次跟小朋友介绍他妈妈时都会说：“我妈妈头顶会冒火哦。”

这是个动画片里的场景，但在现实生活中这个场景却也是常态。

最近收到了许多家长的求助，他们说，每次跟孩子讲什么事情讲了几遍孩子依然不动，不听时，心中的怒火就蹭蹭的往外冒，下一秒就是扬起巴掌，准备上手了。

是不是很多父母们都会有这种情况，跟孩子讲了很多遍后，他们不懂，又不听时就容易生气，动怒，甚者是动手呢？

说实话，很早以前我的情绪管理能力也不是特别好，经常会因为一些小事就生气，发火、后来我也看了许多相关的书籍，学习了许多情绪管理的方法，但最后都是方法理论我都懂，但我就是会生气，我便开始尝试自己去寻找有没有更好、更适合自己的方法，通过自己不断的摸索，试错，现在也终于能较好的控制自己的情绪了。

那今天我就和大家一起聊聊怎样更好的管理好自己的情绪，各位父母们也可以作为借鉴哦。

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第一、 强化“我能控制住自己的情绪”的意识。

当我们在理智时就要经常的告诉自己，我是可以主导我的情绪的，我的情绪只是我本身的一部分，我能控制好它，能成为它的主人，告诉自己这些话就是要给自己心里暗示，让自己在要生气时能够下意识想到的是我能控制住我自己的情绪。

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第二、 深呼吸。

在自己快要忍不住的时候闭眼深呼吸，闭眼和深呼吸这一串动作要同时进行，吸气时吸的越深越好，然后再闭眼慢慢吐出，在深呼吸的过程中要尽量使自己全身放松，尝试上扬嘴角，放空大脑，什么都不要想，慢速进行3次效果会更好。

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第三、 闭上嘴，尽快离开现场。

一般家长做了做了几次深呼吸后情绪会平复许多，但当你睁开眼时，你可能还想唠叨几句，但请你先闭上嘴吧，尽快离开，转移到另一个地方，因为这时的你还需要一点时间和空间来让自己变得更理智。

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第四、 反省。

在自己转移到另一个地方后开始反省自己刚刚的行为，是否不妥，想一想生气和动怒依然解决不了任何问题，反而会使你们亲子间的矛盾升级，自己不是对孩子的要求太高了，是不是没有从孩子的角度出发对待问题，想一想有没有什么更好的沟通或者解决办法，并想出具体的沟通和解决方法后再尝试不带任何情绪的和孩子进行沟通。

你也可以给先给孩子一个爱的拥抱，然后再尝试沟通，记住一句话：家是讲爱的地方，不是讲理的地方，也许你就不那么生气了。

家是讲爱的地方

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第五、 多学习、尝试，寻找适合自己的控制情绪的方法。

家长可以多学习，当你知道的东西越来越多时，你的脾气就会越来越小。

家长还可以为自己制定一个情绪控制锦囊，比如把想对孩子说到话通过写信的方式写下了，或者拿出纸笔在纸上尽情的涂鸦，让自己也可以用适当的方式来发泄自己的情绪，你也可以给自己定个规矩，提前给自己设定个情绪开关的动作，比如当自己怒火冲天，冷静不下来时，让自己做提前设定好的这个这个动作，比如用力的抱紧自己，努力的微笑，并给自己心理暗示我能冷静，如果能带上深呼吸效果会更好哦。

《武林外传》里面的郭芙蓉就是用的这个方法，当她很生气的时候她就会做深呼吸的动作，并告诉自己“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好。”

还有一种方法是《爱情公寓》里面“关谷”和“悠悠”的避免发脾气的方法也可以借鉴，他们会在发脾气前停下来，让后把这件不开心的事情“存档”。也就是把要发脾气这件事情先停下来，不去发脾气而去做另外一件事情。

以上这些就是我在生气时让自己可以冷静下来的方法，这些方法也只是一个借鉴，各位家长也要在实践中摸索适合让自己冷静下来了方法，最后也祝各位父母们都能控制好自己的情绪，成为自己情绪的主人。

希望在以后教育孩子的道路上，父母们不会受情绪控制，不会因情绪失去理智。希望大家都能做自己情绪的主人。

相亲相爱一家人