牛肉芦笋胡萝卜（控糖补气血减脂）

  好好吃饭第38集健脾养胃，要吃碳水营养均衡，轻松get好习惯

    今日便当牛肉芦笋胡萝卜腐竹 红薯糯米小米 12元

      🥘宿舍党的宝宝辅食，早餐、晚餐减脂餐

今日食材：

    主食是糯米小米：健脾和胃

    🥕蔬菜是芦笋胡萝卜：芦笋清热降血脂，胡萝卜健脾润肺，彩虹食谱补充维生素、膳食纤维等

  🥩肉蛋是牛肉：补脾胃益气血

    🥜豆类是腐竹：清肺养胃

今日便当做牛肉芦笋胡萝卜腐竹 红薯糯米小米

准备食材，75克牛肉6元，50克胡萝卜0.3元 100克芦笋2.5元，50克腐竹0.6元 ，60克红薯0.6元 40克糯米小米1元，调料1元。

牛肉胡萝卜芦笋腐竹 大米小米

料酒 生抽 蚝油 姜黄粉 豌豆粉 黑胡椒 植物油 水

1.腌制牛肉丝加入一勺料酒 一勺生抽 半勺蚝油  一勺豌豆粉 一勺姜黄粉 拌均匀 最后淋上一勺植物油腌制10分钟

2.芦笋加油焯水1分钟切段 腐竹切段 胡萝卜切片

3.锅里放入半碗水 水开加油 放入腐竹焖30秒盛出，再倒入牛肉丝15秒后加胡萝卜芦笋焖30秒完成