«有效管理你的健康»之身体的柔韧度

晓霞发起每周共学分享，借此机会，得以温故而知新，感谢她，感谢践行群小伙伴们一个比一个认真的学习劲头，小马要跟上你们的步伐，每周四定时输出展晖老师的专栏学习笔记。

第一节：心肺功能是一切的基础

第二节：如何科学有效的减肥，阅读量30+，比第一节受欢迎。

第三节：柔韧度不好真的要命

什么是柔韧度？

很多听到柔韧度就会想到拉韧带，实际上柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。我们的人体靠肌肉来实现关节间的运动。

我们身上有300多块的骨骼肌，你可以把这些肌肉都想象成橡皮筋。肌肉在运动时，这些橡皮筋就被拉开，肌肉弹性越好，这些活动就越来越顺畅；缺少运动，肌肉比较僵硬的话，你的柔韧度也会相应地下降。

为什么柔韧度很重要？

柔韧度一直不被重视，但你会发现有的人年纪大了之后，连梳头，或者挠挠后背这个动作都做不了，其实就是关节的柔韧度下降了。

所以，为了保证你的生活质量，特别是中年、晚年的生活质量，那你现在就必须去改善你的柔韧度，关节也是需要保养的。不光是对你未来的投资，也能防止你在运动中受伤。

自测你的柔韧度

坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后往前够，看看你能够到什么位置上。

如果你能够到脚尖，或者再往前一点的位置，说明你的柔韧度还不错。如果，你只能够到膝盖的话，那么你一定要把重点放在你的改善柔韧度上。

我在办公室做的测试，手指尖根本碰不到脚尖，更需要做基本的训练。

改善你的柔韧度

关节最好的保养方法就是适宜的运动。

静态拉伸并不可取，推荐动态拉伸。它可以让你的身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好地保护关节。

现在国外的所有的高水平运动员在训练前都是采用动态拉伸的方法来做准备工作的。

关于动态拉伸的具体方法，可以读北京体育大学出版的《动态拉伸训练》这本书，有助于你了解该怎么做。
也可以参见图片所示：

«有效管理你的健康»之身体的柔韧度
«有效管理你的健康»之身体的柔韧度

正确的运动顺序

第一步是你把你身体中所有刚才说的那种结打开，这时候就需要用到泡沫轴。

这个泡沫轴长的就像一个大擀面杖，你需要先用泡沫轴给自己做个按摩，按摩的时候就会把这些结慢慢地打开。

这些结都是你伏案工作，长时间紧张、僵硬的这些肌肉，先用泡沫轴先慢慢地给它放松开。揉开之后，你就会觉得轻松很多。

下一步我们再做动态拉伸的训练。 普通人大概做动态拉伸的时间是10到20分钟。

接下来你需要专项训练，比如心肺训练，力量训练，安排在这里。

最后结束的时候，再做静态伸展。需要特别注意一下你平时僵硬的肌肉。把这些肌肉找出来，单独给它们做一下放松。

这样的整体训练结束后，你的身体是非常轻松、舒适的。这才是一个好的一训练。

如果训练之后，你觉得有些关节不舒服，或者是身体发紧，那肯定是运动内容，或者是你的运动顺序有问题，需要去调整。

如果把你每次运动内容和顺序都安排好了，那么你的关节柔韧度也会越来越好。

下一节就要进入到肌肉部分啦，分别是肌肉耐力和肌肉力量。敬请期待下周四的分享。