3/100 《积极心理学:探索人类优势的科学与实践》片段三

7.3 积极情绪的螺旋式上升

I：用自己的语言重述知识（复述）

体验积极情绪会让人发生什么样的变化呢？第一，体验积极情绪可以建构持久的个人资源，第二，在此基础上，能够拓展瞬时思维，把思维充分发挥，转化成行动，第三，能够让人或被动或主动地产生改变，积极应对，整体过程呈螺旋式上升，最终能够体验到内心的积极情绪。

我们可以回想一下自己的经历，无论遇到什么事情，积极情绪越多，越有可能更积极，反过来，如果越消极，越有可能更消极，这说明情绪是能够有持续性，递进式的影响力的，并不是单一存在的，认识到这一点，我们也就能明白，为什么有些人一直情绪低落，钻牛角尖，这时候需要把情绪调整过来需要花费的时间也就更多。还能够由此得出的结论是，既然情绪有持续递进的影响力的，不如在开始之前就调整好，让自己处于积极的状态，越到后期需要花费的精力成本、时间成本越高，对积极情绪的敏感度和接受度却越低。

在实际生活中，我们是不是必须按照这个变化的步骤来进行呢？不是的，在哪一步主动突破都有可能影响积极情绪的构建以及递进式变化。比如，被动地接到领导通知，去处理一件难以解决的事情，也有可能激发脑细胞。这个节点，加入积极情绪的调节，会更容易把思路打开，在昨天的积极情绪建构过程中已经了解到一点——积极情绪对思路拓展、主动改变是有可塑的建构性的。

因此，无论遇到任何事情，先问问自己，够积极吗？有没有想过不够积极的后果呢？如果更积极点会发生什么事情呢？是值得自己期待的吗？

A1：描述自己的相关经验 （真实）

“积极情绪”这个概念之前并没有认真思考过，一直以为这是一个阶段性的体验，开心一点，乐观一点，就行了，但是对照自己的经历似乎并不是这样，“有情绪”的时候还是会不开心，不知道怎么解决，也完全没有认识到积极情绪还能够让思路更开阔。

想起最近的一件事，妞这几天在写寒假作业，比较复杂的手抄报让她急的要命，这时老公也很着急，还差点为此和我吵了起来，觉得我没有规划好时间，什么都堆到最后，一时间，空气开始凝重，大家都开始焦虑，而我，因为工作上的事情本来就有点焦虑，一看这样也很着急，光想吵起来。再想想吵起来似乎也没啥用，就只能一边安慰妞，一边想想怎么才能更快的完成作业。

A2：以后我应该怎样应用（5W2H）

首先应该意识到的是，情绪是我们能够察觉并主动培养的，其次，了解到积极情绪的积极作用，然后，在实践中不断尝试主动创造积极情绪，反复实践。

接下来计划在自己挖的学习坑（英语听力及阅读）实践积极情绪，看看会发生什么变化。

1、心理暗示：对自己说，学习这件事情是我喜欢的，能够让自己不断积累的，是自己定的目标，当时也衡量过时间和精力了，接下来要好好完成。

2、有效规划：开始学习之前规划一下学习时间，固定下来，现在定的是早上地铁上进行学习。

3、有意训练：记录情绪的变化，并主动训练自己的积极情绪，然后复盘。

4、主动分享：主动和朋友分享自己的变化，讨论类似事情不同的情绪带来的应对方式差异。