女性从十月怀胎到一朝分娩，情绪变化万千，不良情绪是雌性激素和孕激素水平过高，导致了情绪过度的敏感。

      也许是自身身体原因，

      也许是育婴问题，

      也许是丈夫不够关心

      ……

      新妈妈容易陷入不安的负面情绪中，压力过大，甚至会导致抑郁。           

      然而产后妈妈患抑郁症的新闻数不胜数......产后抑郁有多普遍？

何洁、小S、Ella、袁咏仪、秦海璐、那英.....

众多明星都曾被报道有过产后抑郁。

最近的一篇新闻【37岁海归博士妈妈带5个月女儿跳楼自杀：没人知道我得了抑郁症，他们都说我矫情】让很多人心里蒙上一层悲伤。

据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率是11%，约有3,5亿人正饱受抑郁困扰。因抑郁症轻生死亡人数高达100万人,抑郁症自杀率比一般自杀率高20倍。

如果不是实在承受不住，谁也不会抑郁，甚至选择结束生命！

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产后情绪的源头到底在哪里？

      当代女性对健康的需求已不再停留于温饱阶段，尤其重视生活质量，对家人爱人的关心程度、对自身健康和美丽都充满期待……

      而现实状态却差距过大，女性在生产后会处于一段心情焦虑时期，这个时候她们什么都不会说出口，只能靠其他人的感受和细心观察才能发现端倪。

      从怀孕开始就要经历身体上和心理上的压力，身材变形、臃肿……

      为了孩子不得不放弃很多，周围所有人把关注点都转移到了孩子身上……

      在最脆弱无助、迷茫时刻，伴侣没有给予理解和无微不至的呵护，逃避了该承担的责任，让她们感觉自己仿佛就是一个生育工具，现实面对的一切无从下手，越来越焦虑……

从产后妈妈自身出发，如何提前了解做早期预防？

1.产后子宫恢复第一大板块

产前丈夫或家人陪同一起去参加孕妇学校培训，主动学习产后知识，有助于解决孕期和产后的一些问题。

从孕期开始，让康复师介入，进行评估，并制定康复方案，包含仪器设备、手法以及训练个体化方案的制定，小关节紊乱的纠正，盆底肌、腹肌以及核心肌群的训练等专业指导。

新妈妈在生产完毕之后，因为身体过于虚弱是需要一定的恢复和保养的，产后康复越早进行越好。

最佳进行时间一般为:

顺产后2-3天，剖宫产后15天。

在专业人员配合下进行康复治疗和锻炼。治疗前须进行检查，符合条件进行康复治疗。有特殊疾病如高血压、心脏病等是不能进行康复治疗的。

✓ 你需要做的就是向康复师多多表达自己的想法，并配合他们完成产后的康复计划。

2. 第二板块就是产后自身形体恢复

1) 产后母乳有利于瘦身，如果不母乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。

2) 产后第3天即可做简单的训练，有侧切或手术伤口不宜过早，可简单的上肢的活动，下肢的活动如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等

3) 产后42天进行恢复训练，此时期是最佳的恢复时期。在确定盆底没有过度损伤，新妈妈才可以在形体老师指导下做一些腹压的动作、穿瘦身衣、束身服；

瑜伽老师指导下做骨盆训练运动；

每日可自行做Kegel训练：

•    做缩紧肛门的动作；

•    每次收缩不少于3秒后放松；

•    连续做15—30分钟；

•    每次2—3次，或每日做150—300次；

•    随时随地可做，喂奶的时候可进行；

3.心理恢复是第三大板块

1) 把自己的想法告诉伴侣和家人，尽量让家人理解，再把对自己和别人的心理期望值降到最低；把当妈妈这个时期当做自己人生的一大体验，去规划它，做好它；

自我心理暗示：

✓ 相信自己是可以的，去勇敢面对它，去享受它。

✓ 如果你仍感觉心情低落，烦躁不安，生无可恋：你要记住，什么母乳，什么科学喂养，通通都没有你的命重要！ 你永远不是一个人，你身边的家人朋友、医务人员、月嫂、形体老师、瑜伽老师、心理医生都可以随时为你服务。

2） 致亲爱的爸爸

如果你的妻子在产后出现抑郁、烦躁、多疑： 请记起你恋爱时的承诺，求婚时的誓言，

请在你妻子感觉最无助的时候，毫不犹豫的告诉她：

✓    “我来”：你累了，让我来。

✓    “我在”：别害怕，有我在。

✓    “我爱”：别担心，无论你变成什么模样，我都爱你。

你的理解就是她最大的安慰，你的关心就是她大的支柱，好好爱你的妻子，就是你对孩子最大的爱。

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            当自己好了
          世界也就好了

心理疗愈——从源头被治愈

1) 我知道——如何及何时说no的定义；

2) 我知道——被倾听是什么感觉；

3) 我理解——被听到是什么感觉；

4) 我知道——在不经常生气的情况下，生活是什么感觉；

5) 我知道——如何去理解自己；

你是美好健康的，你是美好健康的，你是美好健康的。 

编辑：宇彤

2020年7月25日