干掉便秘瘦2斤，不得不知的通便方法大pk

昨天，老板拉小轻进小黑屋谈（pi）心（dou），第一句话就是，最近怎么不好好讲减肥，反而跟一坨shi干上了……

小轻拍脑袋一算，老板，说出来你可能不信，因为便秘啊，必须得开个专题才能讲得完，所以我们做了个系列~

话不多说，开始今天的轻挑细选栏目~

说到通便除了上篇文章写的一些民间手段，大家常用的还有泻药、通便茶、益生菌等产品，到底靠不靠谱呢？轻挑细选带大家一起来扒~

一泻千里的泻药？

慎用！

担心宿便毒素，便秘实在难受，想着用点泻药解决问题？首先你得明白两个问题：

第一，在医学上压根就没有“宿便”这个说法，并且未成形的大便根本不会产生毒素，千万别被微商套路了。

第二，准确判断是否真的便秘，不只关注排便次数，更应该关注排便是否困难，大便是否干结，是否有排便不尽感，而不是一感觉便秘就嗑药。

弄明白这两个问题后，我们接着来看泻药通便这事儿。泻药有很多种类，大致分为：

有增加粪便容积的硫酸镁

刺激肠道蠕动的比沙可啶（便塞停）、酚酞（果导片）

对肠道进行润滑的液体石蜡、开塞露

还有温和一点的乳果糖。

这些泻药让你有了一泻千里的快感，但也会带来不可描述的副作用：

增加粪便容积的泻药会加重肠道负担，肠道蠕动弱、肠梗阻的人不建议服用；

刺激肠道蠕动的药物可能会造成肠壁损伤；

润滑作用的液体石蜡和开塞露会引起脂溶性维生素吸收不良，还是会对肠道的刺激性强；

长期使用乳果糖可能出现电解质紊乱。

综合分析：泻药不仅有副作用还会产生依赖感。如果你只是偶尔排便困难或次数少，建议先想想：最近吃得少了？膳食纤维够吗？水也喝够了吗？改善生活方式才是王道~

天然中草药配方通便茶？

不要太迷恋！

说泻药太刺激，那就来点天然中草药配方的润肠通便茶吧，比如说那啥“毕生圆”。

然而，这些天然配方中一般含有大黄、番泻叶、决明子（草决明）、郁李仁等促泻的中药，其中含有蒽醌苷类的成分，会刺激肠黏膜神经，引起排便反射，达到通便效果。

（打码，我真的尽力了…）

如果长期服用蒽醌苷类会损伤肠神经，扰乱肠道蠕动，还会产生依赖，停用后就干脆不拉，甚至让结肠变黑、丧失正常功能，就问你怕不怕？！

综合分析：偶尔使用问题不大，但长期服用影响肠道功能，产生依赖。不少微商打着减肥、排毒、天然成分旗帜销售的乐康膏、减肥梅子，瘦身果冻等，吃完都觉得排便通畅不少，因为大多都含有促泻的中草药，天天在吃泻药能不拉吗？

益生菌制剂？

值得尝试！

益生菌制剂是近年来很热的保健产品，一般人会想到给婴幼儿补充益生菌，但其实，成人补充益生菌，也能调节肠道功能，改善便秘。

长期高脂低纤维的饮食会让肠道有害菌过多，而通过服用足量活的益生菌，可以降低肠内PH值，增加肠道蠕动，改善排便情况。

综合分析：益生菌产品副作用少，选择大品牌比较有保障，值得尝试。

补充益生元？

也不错！

当肠道中有了更好地菌群，这时候就更需要益生元来帮助它们壮大队伍力量了。因为益生元是肠道有益菌的食物，能促进肠道中的有益菌增殖。

而菊糖、低聚果糖、水苏糖这些水溶性膳食纤维能很好地补充益生元，近年来也得到人们的青睐~

不过，益生元吃多了可能会产气，造成屁多~

综合点评：益生元产品比较安全，副作用少，可以帮助改善肠道菌群比例，有助缓解便秘。减肥时使用益生元代替部分蔗糖，也不错。

膳食纤维补充剂？

推荐！

都说多吃水果蔬菜可以补充膳食纤维缓解便秘，可是再怎么吃都感觉补不够，这就要考虑到膳食纤维补充剂了。

膳食纤维补充剂能很好地补充可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维，既能增加益生菌促进肠道蠕动，也会吸收更多水分让便便成形，最终排出体外。

综合点评：膳食纤维补充剂，通便的同时还是带来很好的饱腹感，还是挺不错哒~为了效果更好，服用时记得摄入足够的水。此外，肠梗阻患者不适合食用过多膳食纤维补充剂哦~

小总结

便秘要认清，宿便不可怕

泻药要慎用，中草药也是药

益生菌、益生元可以尝试

膳食纤维推荐~

最后啰嗦一句，除了选择优秀改善便秘的产品，日常饮食运动习惯也对改善便秘很重要哦~