调整坏情绪的小妙方

好情绪带来好感觉，我们都喜欢。可是坏情绪，还是如此受欢迎么？

我们都喜欢呆在好感觉里，有时侯稍不注意，坏情绪是不受控制的，甚至很多时候它是无意识到来的。

心情明明很好，别人的一句话，可能就让我们大发雷霆。

一件小事没达到预期的目标，可能就会让我们沮丧。

打电话给亲爱的，对方没接到，可能也会莫名其妙不舒服。

明明想很阳光的追逐生活，可就是有点压抑。

刚刚都还很和谐，突然很无辜的吵起来。

就像我一样，练完瑜伽，心情大好，经过父亲房门口，看见他在东找西找什么，进去一看，原来是找小剪刀，天天都见的东西却此刻找不到了，又听见他发牢骚，情绪就来了，瞬间爆了，大声囔囔几句父亲。我都不知道为什么。

安静了仔细想想，其实我的情绪真和父亲无关，它来自我陈年旧事里面的一些故事。

小时候，我父亲习惯性的指责批评我，总有他的理由。可是我委屈呀，不管对错，当时我是真的很难受，我多么渴望我父亲以平和的心态，小小年纪不懂情绪的管理，不喜欢那种感觉，压抑着。殊不知，后面再次遇到类似的境况，相同的情绪依旧会燃烧，它的力量反而更大了。

所以说嘛，对于坏情绪，我们需要给它找点妙方，对症下药。今天我给大家分享一下，我真是受益良多，这些年，因为这些妙方，好感觉越来越多了。生活更真实了，我也更喜欢现在的自己。虽然偶尔小情绪还会出来捣乱，但是我会正确看待，给它找个出口，清理掉，转身面向好感觉。

第一、接纳自己。不管什么时候，我们若能做到接纳自己好的不好的，我相信我们更容易幸福。很好的和自己相处，完完全全地接纳自己真实存在的一面，不因自己太过自信而自大，也不因自己的缺点而自卑，真正的接纳自己优缺点，做最真实的自己。

第二、认可自己、多赞扬鼓励自己。关于认可，我有两点建议，一、暗示自己。我们可以先写出认可自己的积极语言，在清晨或是我们很喜欢的时间地点以我们觉得安全的方式大声也可以默念肯定认可的语句。当然，大声的力量肯定大些，带着自己的真诚。我们可以像这样写出来：

小小，我很爱你。我会好好陪伴你。我知道你今天心情很好，我知道今天你会吃一顿营养美味的早餐。我知道你很自信，即使有时你表现出没有信心的样子，我觉得没关系，我依然很支持你，我知道你今天美美的，今天会是美好的一天，无论发生什么，好的，不好的，我相信你都会平安度过，因为我很安全。

这只是一个范本，大家可根据自己的喜好自己写，然后找一个舒适的地方，大声或者默念。我相信每天这样积极暗示肯定自己，不久后，你一定会有收获。

其二，照镜子。有些人是不敢照镜子的，看到镜子中的自己会有很多情绪。例如我认识的一个朋友，每次照镜子都会说，好烦呀，我的鼻子要是再精致一点就好了。有人会说我怎么长成这样，真可怕。照镜子可以帮助我们认可真实的自己，接纳自己，如果我们真能接纳认可镜子中自己，多赞扬鼓励自己，我们的心情会更容易平静，活出真正的自我。

第三、静坐。我喜欢练瑜伽，所以经常会静坐。我很喜欢这种和自己相处的方式。静坐，就是找个安静的地方，盘坐，闭眼。我在这里介绍的是以旁观者的态度，也就是第三方视角，去旁观当天所经历的，看看当天发生了什么，旁观哪些让我开心，哪些让我不舒服。通过静坐可以重温当天的美好，体验生命真实存在，最可贵的是我们可以重新感受自己的一言一行，找到改进的点，优点和灵感会越来越多的。

第四、清理。我觉得这点很重要，就像我为什么在那么平静的状态下会因为我父亲的发脾气而情绪化。我觉得很重要的一点就是过往的情绪没有被清理掉。我想大家都会有类似的经历，和某些人相处，明明很想好好相处，很想好好说话，可真是事不由己，还是无意识的情绪化了。

这里我有很多关于清理情绪的好方法分享大家。大部分我都用过，真的非常实用。

1、拥抱大自然。多去大自然里走走，吸收新鲜空气，例如登山呐喊，可以释放自己，那种呐喊完的感觉的真是很舒服。去大自然走一走，心情会好很多。我在一本杂志看过，说大自然天生具有疗愈净化的功效。所以，有空多拥抱大自然吧。

2、跑步、散步、快步走、瑜伽等健身活动。健身有助于活化细胞，加快身体的新陈代谢，还有助于分泌多巴胺等有利于身心健康的激素。所以我极力建议大家赶快行动吧。我自己是一个瑜伽爱好者，我也很喜欢跑步，游泳在计划内。

3、静坐和呼吸。静坐么，跟上面介绍的一样。因为接触瑜伽的缘故，我知晓很多有关呼吸的奇迹之处。你看花草树木也有呼吸，人一样，通过呼吸，可以让自己的细胞身体更鲜活。可以静坐想象自己的废气坏情绪被呼出去了，再深吸一口气。重复10个这样的深呼吸，你就会有舒服的感觉。还有快慢交替的呼吸法。或坐或躺，鼻吸口呼，保持专注，深呼吸十次，呼吸的节奏再慢慢加快到极快，快节奏十次。再慢节奏十次，重复，每天练习五分钟。呼吸练习始终在自己的舒服范围内，坚持下来，你会发现真的很有效果，有时可以说奇迹。

我有一个产后的朋友照我的分享这样练习，坚持了一段期间，说很奇怪，生孩子时被打麻醉药的地方经常不舒服隐隐作疼，困扰了很久，不知是不是这个原因，不疼了，反正整个身体舒服了很多。大家有怀疑的话，可以赶紧试一试，看看效果吧。

4、做自己喜欢的事，让自己一直活在好感觉中。做自己喜欢的事，心都乐开了花，还有什么理由感觉不好。例如画画、写作、陶艺、插花、茶艺、园艺、刺绣等等很多都可以去体验，只要你喜欢。

第五、养成直面问题的习惯。我们中的大多数人习惯逃避问题。这里有一个现象，因为人的本性都是趋利避害，所以遇到什么难事都有逃避的想法。如果经常逃避问题，问题越积越多，反而会引起我们的焦虑情绪。焦虑也是一个杀伤力很大的情绪。与其我们选择逃避，还不如索性直面解决。我们可以从小事开始培养这个习惯。解决让我们逃避的源头，很多事情当下就解决，我们就会轻松很多了。

第六、清楚自己要什么。我们经常说我们不要这样不要那样，我们好烦，不享受这样的生活。如果我们清楚要什么了，直接朝自己要的方向设立目标，我们的生活岂不是越来越顺了。

第七、断舍离。我推荐大家去看看日本的两本畅销书《断舍离》、《怦然心动的整理魔法》，我想大家看完后，会有很多关于断舍离多方法。经常整理自己的住所，清理自己的手机，做了，一定收获多多。

我分享的不一定每条都去做，但是只要实践一条，我相信你的人生一定会有好的改变。

就像打扫屋子一样，房间打扫干净了，整个感觉都亮堂舒服了。人也一样，被清理了，也会很舒服的。所以清理和好感觉，我们可以两手抓，我们的生活一定会越来越好。