素颜女神，听肌肤的话

书声2019/贾宝玉

一：作者介绍：中国理性护肤运动发起人，皮肤学硕士，以科学角度解读护肤之谜

 序：文江伟，解放可空军医院皮肤院院长

第一章：重新认识皮肤

1.皮肤结构图

如上，分为表皮层（角质层，基底层），真皮层，皮下组织。本身有它的平衡状态在。

2. 皮肤相互作用

3 种平衡

①代谢平衡，角质层：最重要的屏障，留住水分，隔离微生物和有害物质，抵抗紫外线

     基底层细胞→▲→角质层（14-28天代谢周期）

     基底层过薄，功能减弱，过厚容易干燥，脱屑，肤色暗沉

 ②水油平衡

  ③侵袭与抵抗平衡

▲关于衰老性皮肤：角质层更新时间是普通的2倍，所以会变得更厚。光泽差；细胞水分较年轻时减少25%-35%，紧致度下降；汗腺数量减少，散热变差；胶原蛋白减少50%；每老10岁，黑色素细胞数量减少约10%，更加易受日光伤害。

3. 理性护肤3原则：

  ①不要伤害她：内在外在。外在紫外线是头号杀手，胶原弹性蛋白降解变性，表皮增厚，色素增多

  ②正确选择使用护肤品：看配方，看皮肤肤质和状态。

  ③正确认识肤质：

     油性——整日油光满面

     混合性——T区

     中性——不油不腻

     干性——紧绷缺水

敏感性——表皮薄，易受损，易受刺激，护肤不当容易变成敏感性！

▶肤质是可改变的：季节，地域，护肤方法

 ▶外油内干真相：发达皮脂腺分泌过多，毛孔粗大，但是皮肤屏障受损，保水力不足。有的是患了脂溢性皮炎，玫瑰痤疮或者某种皮炎。

     【建议】停止过度清洁；减少皮脂分泌（薰衣草纯露做爽肤水、面膜；必要时医学检测；补水保湿；多吃有助于身体保水的食物蔬菜、水果菌菇等）

第二章：肌肤护理基础篇

1.日常护理：每天；密集护理：特定护理。去黑头，美白，去美容院护理等

2.护肤程序

  基本：洁面→爽肤水→眼霜、乳、霜→防晒、隔离→彩妆

  美白抗衰：洁面→爽肤水→精华→眼霜、乳、霜→防晒、隔离→彩妆

  夏季简化：洁面→爽肤水→精华，眼霜，乳

3.清洁：不是清洁的越厉害越好

   油性和混合性：早晚各一次，重点油性的T区

   干性和中性：晚上一次，早上看谁有平衡的状态，也可以清水。

   彩妆卸妆：首选卸妆乳。

 ▲小技巧：温水凉水交替可以刺激皮肤血液循环，但是不是热水冰水哦，刺激性太强；化妆棉和化妆水，容易导致肌肤损伤。用毛巾的话一套定期消毒。               

4. 补水：不能光是表面补水，皮肤水分来自于真皮，保护其中胶原蛋白，喝足  够的水，让真皮健康才是最好的补水方式。室内加湿，放绿色盆栽都不错。

  过分补水伤肤：表皮吸水叫水合。过度吸水，细胞膨胀，彼此间连接变松，叫“过水合”。如果经常过水合，通透性增高，失去正常保护力，容易变敏感肌。

→过度喷雾，每天面膜，每次超过20分钟，时间久了，皮肤就像泡在水里的墙。

所以面膜补水过度，毛囊皮脂腺导管吸水过度膨胀，堵住毛孔，形成类似分粉刺。

5. 保湿：表皮中水分含量10%-30%。

肌肤自身保湿原理

保湿4个技巧

① 做的保湿：不过度清洁

② 涂得保湿：吸湿剂（甘油、透明质酸质、丁二醇、丙二醇提取物等多为醇类，糖类）

封闭剂：凡士林、矿物油、各种植物油、主要脂类

润肤剂：羊毛脂、硅油类、一些脂类和醇

新的趋势是仿生剂：神经酰胺、胆固醇、鞘脂类

专业水分测试仪

③ 吃的保湿：补充胶原蛋白、维生素、新鲜水果

④活的保湿：改善环境湿度；少熬夜；避吹风；防晒

▲误区

 ①面膜能保湿吗？面膜补水较好，保湿不行。搭配乳霜

②直达真皮层补水可信嘛？真皮层含水70%，来源饮水。真皮结构 致密，涂在上面通过渗透直达，一定会造成明显刺激，所以保湿剂没有通过皮肤直达真皮的必要。真正缺水的是表皮，所以补水只要在表皮就可以了。

7.防晒

①紫外线4个伤害：

 晒伤：暴晒15分钟左右晒伤

 晒老：紫外线，蓝光，红外线导致胶原弹性蛋白损伤，角质增厚

 晒黑：紫外线的记忆效应

 光敏反应：此时吃大量光敏食物，光毒性反应

注意防晒是最重要的护肤功课之一。

8.紫外线

 UVA:可达真皮层，皮肤老化元凶，晒黑主要因素，玻璃、薄布无法完全阻隔

UVB：可达基底层，晒伤晒红，可被玻璃阻挡

UVC：被臭氧阻挡

▶防晒ABC法则

A：avoid避免晒

B：block遮挡

C:cream 防晒霜

18岁前所受紫外线辐射是一生总量的50%

▶硬防晒秘方：10:00-16:00避免阳光下活动；外出选择阴凉地方行走；遮阳伞里面（有效降低地面反射）要是黑的，外面无所谓。

▲日光好处：合成钙；长期不接触日光近视率上升；抑郁症有关

▲误区：

①灯下需要防晒嘛？相对于日光辐射，几乎可以忽略不计，除非荧光灯漏了；

 ②对着电脑需要防晒嘛？紫外线辐射0.主要是热辐射加快水分流失，注意保湿和血液循环

 ③阴天、多云天、雨天需要防晒嘛？阴天紫外线可达晴天20%-30%，多云天50%，雨天10%-50%，打伞可杜绝，无需特意防晒

④秋冬天要防晒嘛：当然ABC法则。打伞不用觉得奇怪。

⑤为甚涂了防晒还会黑：始终有部分紫外透过防晒霜保护膜。重点还要看UVA防护指数。遵循ABC发额

⑥为什么以前晒黑容易白，现在难。黑色素氧化变黑，还原变透明。多次氧化后失去还原能力。晒黑的记忆效应。这次晒黑后，下次黑色素对紫外线的反应更加的灵敏。

⑦为什么过度宣传的防晒指数可能导致更多问题？防晒指数和防晒剂量是指数关系，防晒剂浓度越高，对皮肤是一种负担。

⑧防晒剂是否需要卸妆？绝大部分都可以通过洗面乳清洁，极个别除外：理肤泉和嘉娜宝超防水需要卸妆。卸妆可能引起清洁多度。

⑨需要提前30分钟涂嘛？不完全正确。在皮肤上使用PABA后2小时，他所起的光保护作用比较大，但是这种不常见。

⑩拆封后1年的防晒霜是否失效不能用？主要担心储存中防晒剂不稳定。不一定，具体看。

9.眼部护理：眼部皮肤是全身暴露在外最薄的，并且活动频繁，所以容易皱纹

▲近视间接造成色斑，压力和摩擦会导致黑色素增加。仰睡有利于减少皱纹。地心引力脂肪流动

10.密集护理

面膜原理：封包治疗：采用纸、膏，是局部皮肤保持较高的温度和湿度，软化角质，加速有效物质渗透。

▲注意事项：每次时间小于15分钟，敏感肌10分钟，每周不超过3次

①每天敷3分钟化妆水嘛？可接受

②怎样去角质：根据肤质来，参考前面提到的

 ③化妆棉二次清洁好吗？不要摩擦，否则容易造成伤害

第3章：看透护肤品

  1.4个原则：安全，有效，可信，性价比

2. 药妆，天然护肤品等等重要的是看配方。无添加也能做到，就是味道有点性感。无   添加是指没有人工防腐剂，但是会有天然防腐剂，精油，盐，苦参素，酒精

3. 护肤效果为甚会反弹？引起反弹的多是某些激素或者红金属护肤品，形成了激素依赖，要警醒。

4. [不用过度追求吸收，因为保湿类的在表面就可以发挥功效。有些快速吸收是添加了醇类等体温下就可挥发的，造成的假象。

5.护肤品成分表解读：

①功效成分：保湿、美白、淡斑、收敛、舒缓、防晒。软化角质

②防腐和抗氧化：防止细菌、霉菌繁殖、防止氧化：重点监管对象

③乳化成分：表面活性剂，水油混合必须添加（乳化剂不稳定搭配增稠剂一起，过多破坏皮肤正常皮脂膜，所以正确看待）

④修饰成分：香精色素

6. 学看护肤品成分表：所有成分都要用标准名词——INCI名称，没有的暂用俗名

①成分不用修饰语：如XX提取物→天然XX提取物

②成分顺序排列，按照浓度/含量由高到低降序排列，含量在1%以下的成分，可在最后一种含量》1%的成分后随意排列

③所有成分必须列明，除非不可避免的带入

▲判断含量小技巧：成分表前半部分含量较高，防腐剂/香料通常不能超过一定上限，一般1%，透明质酸、卡波姆含量一定小于1%，因为大于1%拉丝1米。基质中的成分不用特别关注，因为核心功能是由有效成分完成的。除非一些特殊成分：微元素，活性蛋白或肽，只要极地浓度就可以发挥作用

7. 从成分表判断不可信产品：包装中文唯独成分表英文；成分表中英混杂，除非拉丁语；成分有修饰语；不用INCI，如透明质酸钠写成“透明质酸”，“HA”，“玻尿酸”；成分表不完整

▶不过这些规则不太适用于院线产品和小范围爱好者自制

▲铂金、钻石、黄金、基因。端粒技术等等不必急于购买

8、识别护肤品小把戏

①快速吸收：挥发类成分

②泡泡面膜：低沸点醚类成分，在体温下快速气泡，不过没害处

③即时美白：滑石粉、二氧化钛等在紫外线下发出亮白光。建议不要购买。有些正常成分也会发白，区别对待

④发黑排毒：化学反应，视觉效果

⑤概念性成分：噱头，很难真正有效果

▲怎样检验荧光剂：暗室紫外线验钞灯（专业的伍德灯更好）涂在手上照射，有蓝白色荧光，高度警示

9、激素的副作用：阻止蛋白质合成、使角质形成细胞增殖受抑制及成熟加快而使表皮变薄。长期使用易患上激素依赖性皮炎，变得非常敏感→如果某产品医用皮肤就好一停用就不好，要注意。

▲雌激素不会导致激素依赖炎症，但是会影响内分泌。

10、重金属：铅砷汞铬心肝脾肺肾神经都有影响。古代很多秘方就以汞做秘方。不过不用恐慌，重点是量，因为“有毒物质”造成“毒害作用”需要暴露剂量。

11、化妆品假货识别

①纯粹假货：

②真假混卖：

③高仿正装：冠以“港版”“台湾版”“越南版”

④假冒小样：

⑤水货：真货未缴税，注意识别，代购是经过包裹而不是集装箱进入国内的所以数量有限

  ▲购买渠道：不要贪便宜，海外直购看重选人，选可靠渠道、旗舰店、品牌授权、正规渠道。可以优选国内品牌：上海苏州很多工厂管理相对严格。

12、卸妆：卸妆乳、卸妆油、卸妆水。卸妆油用的时候一定要乳化，不然容易粉刺

13、化妆水、爽肤水：主要功能调节皮肤PH至弱酸状态，并且补水。

①化妆水一定要用化妆棉来涂嘛？吸收如何与手法无关，化妆水让你消耗更快

②收敛水真能收敛毛孔吗？本质上没有。毛孔清洁后自己会收缩。收敛水可以让皮肤看起来更加光洁一点。真皮萎缩的毛孔粗大，任何护肤品都无效。衰老亦然。

③矿泉喷雾：矿泉水成分单纯，没有防腐剂等，适用于敏感肌，补水不错。但是有些广

告神话了，注意辨别

14、精华：不同年龄怎么选精华

①保湿精华：各年龄段都可以，一般透明质酸钠，较好的配神经酰胺、胆固醇、天然油脂（亚麻油、红花籽油、山茶籽油）

②美白精华：抗氧化、抑制黑色素为主，早用比晚用好

③抗衰老精华：20岁以上就可以用了，维生素E/C，但是没必要浓度太高

▲抗氧化必要性：越接近皮肤表面，天然抗氧化性含量越低，紫外线是氧化主要来源，现代的空气污染是新兴因素

▲精华不是万能的：最重要的还是注意控制饮食，高糖，高脂的食物

▲敷完面膜以后皮肤属于水合状态，使用精华和护肤品吸收效果更好

15、乳液和霜：使皮肤状态用，可以只用一种，功效都是保湿。总体来说霜里面的油分含量更高一点。至于营养成分更丰富不存在的，看成分表

▲乳液还可以用作清洁：乳液中有水分，有分，还有乳化剂，皮肤特别敏感或者紧急时刻，比如忘带卸妆乳了，可用乳液做清洁，做完也很滋润，缺点是：太奢侈了

16、防晒霜：ABC法则优先

  ①合适的SPF：防晒指数（用UVB照射皮肤）=涂防晒后晒伤红斑剂量（时间）÷未涂防晒出现晒伤红斑剂量（时间）

  举例：SPF15，若裸体皮肤20分钟晒红，涂了防晒以后300分钟晒红。SPF4-6中度防晒，SPF6-8强度防晒，SPF8-15高强度防晒，SPF﹥15超强度防晒

▲SPF适量即可，太高代表防晒成分高，有刺激性，增加皮肤负担。SPF上升与所能阻挡的UVB不成正比，SPF15时与上升到30时，93%的阻挡仅增加了3.7%。

▲防晒霜你用够量了嘛？标准使用量2mg/cm2，如果只用了1/3的量，仅能获得1/9的保护

    ②一定要有足够的PA值：因为UVA可造成持续性的累积性的深层损伤。PA越高，防护能力越好。UVA比UVB伤害更大，可穿透力更强。国内P+→PA+++，再高对实验者来说是不必要的伤害

    ③适当防水性：

    ④合适类型防晒

      物理：ZnO2,TiO2.此二无刺激性；高岭土，滑石粉，氧化铁，珍珠粉等。

           优点：更稳定、安全，可以防UVA和UVB

           缺点：厚重，发白、偏青。现在也已经可以做到轻薄了——纳米技术

      化学：

           优点：轻薄自然，

           缺点：皮肤吸收光敏反应，刺激性。

▲目前国内批准的28种防晒成分种，26种是化学的

▲防晒喷雾：若从呼吸道吸入损害健康，建议先喷在手上再涂脸上。

17、隔离霜和BB霜

   ①据说隔离霜可以隔离彩妆伤害，隔离电脑辐射，纯属商业宣传→使彩妆更服帖

   ②BB霜，根据作者们测验，并没有发现它比隔离霜更有护肌肤功能。更多上呀概念不能代替防晒

18、眼部护理：眼霜并非商业骗局，T/V/C区分区护理。

常用眼霜功效：

多肽类：促进合成胶原蛋白和透明质酸

维生素C：抗氧化，促进合成胶原蛋白

维生素E：抗氧化，减少光损伤

维生素B3：促进皮肤屏障功能完善，减轻光老化

接骨木提取物：活血促进微循环，主要针对黑眼圈，含量过高有刺激性

维生素A及衍生去：减轻光老化，减轻过度角质化，皮肤柔嫩

▲振动眼霜：按摩眼部。与成分吸收无关

19、面膜：适度使用

  挑好面膜的方法：①价格不能太便宜，3/5块的去掉成本各种费用有多少有价值的含量？②看成分③速效美白要当心④尽量避免有刺激性的⑤避免一些去角质（果酸）成分对皮肤的伤害，比如已经出现刺痛。马上停止

20、防腐剂，，香精，重金属注意

第4章：给肌肤特别的呵护

1、美白：外防晒内服用。维生素B/C/E、绿茶提取物、番茄红素、胡萝卜素等。既可以  改善敏感痘痘，哟可以白里透红+运动增加血液循环

  ▲不同肤质最适宜美白方法：

   ①干性、敏感肌：严格防晒，使用甘草提取物、维生素C衍生物、绿茶提取物、中低浓度维生素B3（烟酰胺）、黄岑提取物等不含酒精，成分简单的。如果有炎症，可用甘草，春黄菊，马齿觅等既美白又抗炎

   不能：果酸水杨酸磨砂类，避免高浓度烟酰胺，加重血管扩张，避免高浓度维生素C，刺激。

   ②油性：清洁补水第一位，过多油脂皮肤发黄

     维生素A及衍生物，绿茶提取物减少油脂分泌

   ③混合：分区护理

2、抗衰老要趁早：黄种人皮肤胡萝卜素含量是白种人的3倍左右，东方女性皱纹出现时    间比西方晚10年左右，不过40岁以后皱纹出现时间会加速

  ▲衰老从出生就开始，UVA伤害会累积。

 ①皱纹出现：皮肤有胶原蛋白，弹性纤维，透明质酸行程基本支撑，但是紫外线会令这些成分降解、破坏。

另外做表情也会加速皱纹：眯眼——皱眉——眉间纹；夸张大笑——眼周和鼻根纹；撇嘴——法令纹嘴角下垂；耸眉——额头纹。

 ②松弛下垂：真皮弹性减弱，皮下脂肪位移。与雌激素有关，多喝豆浆类

③色斑出现：紫外线——黑色素和皮下有色图增多；糖化——黄

④皮肤干燥发黄：皮肤更新周期变长。补水去角质保湿

   ▲建议：外防晒ABC，产品成分。内少糖多胶原蛋白多维生素。如果条件允许，医美。

3、瘦脸：没兴趣

4、芳香疗法：植物的天然香气被证实可影响情绪并与愉悦感有关。

  ▲真假精油闻香识人：这个多闻，做甜品吃甜品让我深有感受。用惯了好的，劣质的一闻就能闻出来，原理不详

    法国薰衣草精油上层，中国新疆的也不错。用精油需要基础油稀释。

5、生理期特别呵护：雌激素下，雄激素上。痘痘，皮脂分泌旺盛。

  ▲护肤原则：少用彩妆，护肤少而精，主义保湿，修复类精华

6、美容院正确打开方式：原装产品是激素类重灾区。需要谨慎。

7、医美：都需要医师执照。这不仅是技术，还是艺术

 ①激光：脱毛、黑头、抗痘、色斑、气质性毛孔粗大

② 强脉光冲：嫩肤美白减少皮脂分泌，增强皮肤弹性，改善红血丝

③A型肉毒杆菌：皱纹、狐臭、多汗。中国兰州衡力牌在业界享有盛誉

④微针：去皱纹

⑤糖皮质激素局部封闭：

⑥填充注射

⑦美白针：注射输送抗氧化剂和抑制黑色素生成药物

8、家用美容仪器：

 ①蒸脸仪：补水保湿

②洗脸刷：可以清洁手接触不到的皮纹、毛囊口。适合油性肤质

③手持光疗仪：

④超声波美容仪：尚在研究中心。据说超声波可以促进吸收

⑤黄金按摩棒：黄金纯属噱头，震动倒是有帮助

⑥丰胸按摩器：按摩促进血液循环

⑦负压吸黑头：使用不当会有红色丘疹，黑头原因尚不明确

⑧纳米雾化补水仪：便携式加湿器，功能不要神化

⑨熊野笔：起头小刷子，想要局部清洁不妨试试。

第5章：内调养颜

多吃水果健康饮食，少吃刺激性的食物。少吃不必要的甜品。当然你一定要说心理上愉悦也可以帮助血液循环，那没得说了[if !vml]

可以适当补充健身品。维生素类等