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2018-04-18 跑者膝:如何防止膝盖疼痛

2018-08-24  本文已影响3人  sggggy

几乎每一个跑步者都抱怨跑步时出现骨科问题。 这些抱怨经常涉及膝盖。 但是没有膝盖,你根本无法跑步。 它们充当您身体的减震器,缓冲与地面的冲击。 同时,它们将这些冲击力转化为能量和推进力。 为了做到这一点,膝盖需要良好的稳定性,避免它们过早磨损。 那么,何时出现问题? 当骨骼、韧带、肌腱、肌肉、半月板和髌骨相互连接的系统异常。

跑者的常见问题

许多跑者都知道这种感觉:膝盖外侧剧烈疼痛。 起初,只会在跑步时出现,但是当爬楼梯或走路时,也会感觉到。 跑者膝,也称为ITBS(Iliotibial Band Syndrome),是跑者膝关节问题的最常见原因之一。 与跑者膝关节相关的疼痛通常是由膝盖外侧肌腱过度使用所引起。 髂胫束带(IT带)是一条比较厚的筋膜带,被拉得太紧,并与股骨外突出边缘摩擦。 筋膜带位于大腿外侧,支撑着那里的肌肉。 大多数时候,这些问题由于技术不当,训练不正确和肌肉发育不全造成的。 跑步专家和教练Sascha将在这里帮助你再次无痛运动并定位你的膝盖问题。

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改进运行技术

正确的跑步技术不只来自于记录里程。不幸的是,多年来我们的运动技术开始恶化。由于支撑或减震的跑鞋的大量上市,铺设良好的公路和跑道以及基本久坐不动的生活方式,身体正在失去进行跑步运动所需的肌肉张力。 “结果往往造成糟糕的跑步技术,如过度跨步或“坐在桶上跑。”身体需要不时被提醒它的自然跑步形式,”Sascha强调说,他已经在下面提出了一些方法来重新发现你的自然形态。

不要忽视疼痛

如果你认为自己正面临跑步者膝的问题,请不要惊慌。 可以通过特殊训练来解决问题。 基本规则是永远不要忽视或“忍受”痛苦。 最好减少跑量,而不是冒着进一步伤害自己的风险。 最好的办法是首先避免过度使用伤害。 确保有一个多样化的训练计划,巧妙地结合身体协调、敏捷和力量练习,以平衡单独跑步形成的肌肉不平衡。 这样,您可以在未来几年内保持无痛运行。

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