Day57 认知学习
当人们觉得自己没有能力改变现状，会对自己失望，会感到苦闷（Bitterness）。
苦闷的人觉得：
·无法掌控自己的生活
·将自己的处境归咎于他人和环境
·个人成长毫无意义
·生活（总体来说）毫无意义
·某个情况或事件决定了他们的命运
长期苦闷会产生以下影响：
- 消极看待一切。这是一种保护机制，以保护自己避免更多的失望。
- 凡事指责别人。无法面对内化的自我羞辱，便将对自己的指责投射到他人身上。甚至可能会在几年或几十年后还在责怪他人和环境。逃避责任成了他们的应对方式。
- 缺乏未来规划。如果一个人认为自己对生活没有控制权，通常不会规划或改变任何惯例。
- 人际关系问题。很难与人相处，缺乏情感连接能力。
如何应对心怀苦闷的人
- 别把它当回事。他们的交往方式会让你感到挫败，但这不是你能解决的问题。
- 设定边界。为了自己的健康，限制与他们共处的方式和时间。
- 不与他们分享对你来说很重要的事情。与一个沉浸在苦闷中的人谈论你的事情，会感到很沮丧。
归根结底，心怀苦闷的人是痛苦的。你无需加入他们的行列。
关键不是想办法去避免摔跤，而是学会采用正确的姿势去摔跤。如何理解？
前半句基于事实/世界观，即人类从事任何活动不可避免伴随伤害、挫折、压力，后者则是策略/方法论，如何让必定发生的事情变成可控可利用的事。文明演化、科技进步、个人成长都是这个原理。
这个有意思。
与人发生矛盾后，修复关系最好的方式不是讲道理，而是谈利益，因为大多数矛盾的根子是利益出了问题，然后双方都想用自己道理去说服对方，但自己的道理必定是有利于自己的，对方会觉得你在用那套有利于你的道理、让我接受不利于我的条件，凭什么呢？所以不要去讲道理，要讲这么做对咱们都有什么好处。
问：您见过最好的夫妻关系是什么样的？
答：我一个朋友，十几年的老夫老妻了，可能不止十几年
到现在这个年龄了，竟然依然每晚俩人要喝点小酒，复盘一下当天各自的公司，说是越聊越兴奋，必须一个人叫停……
我曾经调侃了一句，夫妻俩竟然还能说话？
能说话，不牛逼。
能复盘，能交流，这是真牛逼。
真的自信其实是失败的成功学，能够接受明天可能比今天更差，今天的收入能力在明天就开始下滑。而明天会更好的主旋律论调其实是一种行为需求，可能是一种选择行的论述，属于一种没有坏处的激励。
这一点就跟玄学一样
它是根植于我们经济精神模式的一种诉求
否定他更说明它的重要性
存而不论其实也就是给它划定边界的一种说法
改掉坏习惯，不是想着立刻去除这个坏习惯，而是想着怎样加入一个好习惯逐步替换坏习惯！
比如你想改掉总是喝饮料的坏习惯，可以去增加每天喝水的量；
或者比如你想要减少每天刷手机的时间，那就注重增加自己每天运动、看书的时间。
有些人，你和他关系越熟络，他越怠慢你。
比如你经常去一家饭店，经常用一个理发师或健身教练等等。
他对那种生客可能彬彬有礼，但因为和你熟悉了，反而怠慢你或让别人优先，忘记你花的也是同样的钱。
这种情况下，很重要的一点，就是要学会使用陌生人框架，而不是熟人框架。就是就事论事，不要想着照顾对方的情绪
不冲年卡，就会减少怠慢你的概率。
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“任何审美上的偏见都是智力上的缺陷”
过去，我没怎么关注某人的朋友圈，偶尔关注，最近因为接触的比较多，聊天时我偶尔会翻翻她朋友圈，发现她竟然使用了我过去说的那个健身模式，周一到周日，每天不同的运动，游泳，健身，骑车，跳绳，普拉提……
这样，有个好处。
第一，不枯燥。
第二，肌肉全方面训练。
也有个缺点。
不专。
例如，骑车，骑不出专业水准，跳绳，跳不出轻盈感。
什么都会，什么都不专。
但是，她很享受。
她那肌肉类型也不错，若是认真训练一下，用不了几个月就能轻松引体向上了，女生能引体向上以后，整个人的气质就会发生很大的变化。
抖音上，很多玩杠的女生。
你看，她们玩单双杠，那么轻松。
单双杠的主力军，其实是老大爷，很多人颤颤悠悠，但是一上杠，仿佛成了李小双，那为什么他们会走路颤颤悠悠呢？
缺少，腿部训练。
老年人第一风险就是摔倒。
而且，从肌肉流失的角度来讲，百分百会摔倒。
摔倒对应的就是骨折，脑出血。
很多人，前段时间好好的，突然没了，转折点就是摔倒，袁老就是。
所以，40岁以上，必须要加强农夫行走训练。
简单一点理解，150斤的你，让腿部适应的是200斤的负荷，人老先老腿，健身房里的力量训练也可以加强腿部肌肉，但是没有农夫行走这么具体，毕竟农夫行走本身就是行动状态的，是动态训练。
