减肥，你坚持了多久？
让我每天去挤出1000字的文章，好像有点难，有时心里想法很多，下笔时常常找不到东南西北，写着写着就变成流水日记了。
所以说，想要写一手好文章，大概是每天必须抽出至少1小时来读书，这样脑子里才会产生更多想法和思路哦，看那些写书的作家大部分都有爱读书的习惯。
在兼职卖衣服的店里，工作日比较少客人逛街。闲下来时我就开始写字，写些专业尼泊尔代购的产品介绍又觉得太枯燥，犹豫了1小时后，我决定写写减肥这件事。
活了20多年，身材是我保持最好的，不是在减肥就是在减肥的路上。在很多同龄人都结婚，生娃，长胖发福时，我在每天坚持跑步，定期会控制饮食，早晨起不来时我就在晚上做一些HIIT运动，反正隔一段时间就要疯狂减肥一次。因此，我的身材依旧保持得还不错，毕竟我是发誓不会让自己肥成自己都嫌弃的样子的。坚持运动减肥的同时，我也收获了很多的正能量，积极的心态，自信的面容，以及坚持不懈的笨鸟精神。
很多人觉得减肥很难，其实减肥真的不难，只要你有决心坚持。下面列出几点关于减肥的建议，都是我多年运动累积下来的经验：
1. 坚持运动是最好的减肥药！
每天花个40分钟用来慢跑，想要达到燃烧脂肪的效果，跑步必须坚持40分钟以上，即使你跑得慢也是有效果的。
运动都是需要长期坚持的，不是你跑1个月，1星期，或者3个月就一定能减下来的。运动是需要长年坚持的，而且当你长年坚持下来，你会养成运动的习惯，会发现运动除了减肥还能带给你很多别的东西，比如好心情，正能量朋友，健康的身体等等。
2.控制饮食，管住嘴很重要！（合理控制而不是节食，节食对减肥没有任何帮助）
世界上，唯有美食和运动不可辜负。如果想要在短期减肥成功，除了坚持运动外，还得控制饮食。对于我来说，要我控制饮食真的很难，我是一个很爱吃也吃得多的人，晚上的烧烤，炒田螺对我诱惑真的太大了。如果计划要去旅行，去海边度假，要穿比基尼时我就会强制自己控制饮食+每日坚持运动30分钟以上，按照这种模式坚持1个月，10-15斤肯定是小意思了。
减肥期间，食物选择建议：
早餐：麦片粥，糖心蛋，脱脂牛奶等等
午餐：紫署，玉米，土豆，全麦面包等粗粮代替主食米饭，蔬菜，瘦肉，虾，鸡胸肉，西蓝花等有饱腹感的东西。
下午3点加餐：一个桃子，西瓜，葡萄等水果，坚果也行。（不饿可以不吃）
晚餐：水果+蔬菜，晚上尽量不会吃肉肉了，晚上难消化。尽量8点之前完成晚餐，之后尽量不要进食了。
饮食以每餐7分饱，少吃多餐为主，多喝水有助于促进消化食物，少吃糖分高，脂肪含量高的食物。
3. 不想跑步减脂的，可以选择在家里做HIIT训练。
抖音或者keep平台一搜索HIIT，会有很多动作攻略推荐。学几组动作，比如
平板支撑3分钟，
胯下击掌每组30秒，5组
原地小跑30秒，5组
高抬腿30秒，5组
这类动作每日坚持，10多分钟就爆汗，运动完后整个人都特别轻松。
4. 宵夜，奶茶，甜品，油炸食品是最容易肥胖的。
如果想要短期减肥，这些都是要戒掉的。但不吃这些，人生又有什么乐趣呢？所以我吃了这些后，我就会去多跑10公里抵消掉我吃这些垃圾食品的负罪感。所以说，想要吃，就得多跑，懒得运动，就得乖乖改变下饮食习惯哦。
5. 不要吃市面上那些减肥药，短期瘦下来后也是会反弹的，除非是纯植物没副作用的。
比如，可以吃些蜂蜜，柠檬水，红茶等调理下肠道消化功能，也是有助于减肥的。
我理解减肥的辛苦，但拥有很多人羡慕的好身材和自信，坚持一会就会过去的。
到时你会感谢努力的自己，加油！
