小读笔针对一些我速读略读或代读(读别人写的读后感)的书籍，因为收集的划线句子和批注并不多，不足以撑起一篇大文章，所以专门收录在我的小读笔栏目里吧。

作者：保罗•威德

一、为什么要用自身体重训练法

1、古人绝没有把体操视为一种耐力训练方法，而是将其视为一种力量训练体系。 体操也是优秀的战士用以增强战斗力、打造令人胆寒的肌肉的手段。

2、你练出肌肉的目的是让它们移动你的身体，而不是移动外物。

3、一个人的力量与爆发力主要由神经系统决定。这就解释了为什么会有这种奇怪的现象：一个人可以比另一个人的块头小很多，但实际的力量比对方大很多。那些非常强壮的人都会告诉你，肌腱的力量很可能比肌肉块头更重要**。体操动作能够以自然的方式锻炼关节和肌腱。

二、六艺

总共分为六个艺：

• 1、俯卧撑
• 2、深蹲
• 3、引体向上
• 4、举腿
• 5、桥
• 6、倒立撑

每个艺下面都有十个难度逐渐升级的动作。

具体的动作介绍翻看原书。