50岁之后跑人生第一个半马，你也能做到

2016年7月23日，我参加了贵阳国际马拉松，完成了自己人生中第一个半马。

参加贵阳马拉松时，我跑龄10个月，年龄52岁。

部分跑步轨迹图（50岁之后跑人生第一个半马，你也能做到）

我是2015年9月份开始跑步的，刚开始时跑个百米的距离便气喘吁吁，经过循序渐进的训练，渐渐的能跑5公里， 7公里，在2016年1月1日元旦那天我跑了人生第一个10公里，那是悦跑圈的线上马拉松-----大鹏线上马拉松，成绩是1小时35分14秒，平均配速是每公里9分46秒，现在看来够慢的，但在那个时候，我确实跑那么慢。

从此之后，参加线上马拉松10公里跑变成了家常便饭，收集奖牌也成了乐趣之一。

2016年3月，我报名参加了跑步者说举办的第六期百人百天活动，开始了有跑量要求有训练计划的跑步，也认识了一群来自全国各地的跑友，我们班的精神领跑是一位跟我同岁的女士，她的一条腿曾经粉碎性骨折，可她的跑龄只比我多五个月，跑步以来就已经参加过线下全程马拉松，关键是他的配速令我吃惊，半程马拉松她一般的平均配速是五分半至6分钟左右。我以为她应该是有充足的时间来训练，但不是的，她每天的生活是这样的：早上5:00起床， 5:30左右出门跑10公里，回家做早餐，再给他患病的父亲做好一天喝的米糊，白天她在医院上班，下午根据具体情况每周二次抽空去健身房练力量，晚饭后给她老公做理疗和恢复按摩（她老公有中风）。

看她每天的跑步动态，周末她有可能会跑个半马，我想，这么拼的领跑该是多么强大的一个人，总之她非常让我佩服。

所以，百人百天活动进行到一半的时候我决定报名参加半程马拉松，我能参加马拉松的时间在夏天，夏天太热所以并不是跑马的季节，国内的马拉松只有有限的几个，因为没有去过贵阳，想去旅游，于是便选择了报名贵阳马拉松，当时有跑友建议我参加贵州六盘水马拉松，但我发现六盘水的海拔是1700米，相比贵阳的海拔在1100米左右，由于是第一次参加，又是华北平原跑步惯了的，所以最终还是选择了贵阳马拉松，事实证明这个选择非常正确。

第一个线上10公里

我向领跑讨教经验，像穿什么跑鞋合适？要如何准备训练？跑半马过程中如何计划能量补给？如何防止跑步过程中的伤害等等。她鼓励我大胆参加，她告诉我说跑半程马拉松其实很简单。

于是，在贵马开放报名之时，我报了女子半程马拉松，之后便着手准备和训练。

可是，计划不如变化，五月底我感冒了，咳嗽的厉害，又是气管炎发作，这些年，不知是天气原因还是身体素质下降，咳嗽的越来越多，去医院检查说是气管炎，秋冬两季总是怕冷，以前总爱穿低领毛衣加围巾，近两年渐渐换成了高龄打底衫和高领毛衣，因为总是感觉脖子一凉马上就会咳嗽起来，仿佛弱不禁风一般。在开始跑步之后，整整一个冬天一直没有再犯，没想到报名之后却又犯了，这一咳起来就是大半个月没好，跑步训练不敢提速，勉强维持跑量而已。

六月下旬从北京回到济南，不再忙碌，时间宽裕，开始了能保证时间的训练，随着马拉松时间临近，天气开始变热，训练变得艰苦，每次跑完都是浑身湿透，T恤都能拧出水来，速度难以提升，只能先训练距离，把配速问题忽略。

为了能适应贵阳小高原的地理环境，我选择提前几天到达贵阳，提前在网上预定了酒店，预定了19号济南至贵阳的高铁，到达之后，先是在规定时间领取装备，另外二天时间白天在贵阳市区做短时间旅游，晚上回到宾馆，研究组委会发的马拉松参赛指南等资料，以熟悉赛道，赛道分析中表明：起点后1至3公里处道路明显爬升，持续爬升约50米；3至15公里基本为持续下降，下降接近100米，偶而会有缓坡；半程的15至21公里又是缓坡爬升。

之前，想到作为跑步菜鸟要独自去参加正式的马拉松赛事总是觉得心里没底，为此，我先报名参加了7月3日在青岛举办的10公里七彩跑活动，为的是体验一下线下赛事的整个过程及氛围，七彩跑青岛站的活动按排在了青岛园博园，之前我也没去过，结果开跑之后50米便是一个长长的高坡，仿佛一个下马威，感觉全身的力气都要用尽，参赛者大都改跑为走，我更是如此，因为实在是跑不动了，后面的赛道也都是起伏不定的坡道，只能跑跑走走，最终我以1小时26分钟的成绩跑完。现在，看到贵阳马拉松的赛道分析，想到青岛的那次跑步体验，心中大概有个底儿了。

7月23日这一天，早上4点起床，洗漱之后穿好比赛服，带上面包、冲好的咖啡、跑步腰包里放了二包能量胶，一粒盐丸，几块独立包装的湿巾以及手机眼镜等等必需品，4点45分出发去集合地点坐马拉松专线大巴，大巴5点准时出发去起跑点所在地贵阳市乌当区政府行政中心，来到集合地点之后，发现人数众多，便决定自己打的去起跑点，大约15分钟后到达。

5点半到达了行政中心广场，找了个地方坐下吃饭：一块面包加一杯咖啡。跑前的这顿早餐应该提前2个小时吃，为了避免肠胃出现不适，这顿早餐要吃的简单些，以淀粉类食品为主，比如面包、饼干、馒头等，肉蛋奶就免了。稍事休息之后，换衣服，做简单的热身，提前半个小时的时候去上厕所。

经验是：作为初赛者，赛前一定要详细的查看组委会发的资料，并尽量提前到达参赛地点，像我这种独自去参赛的选手更是如此。

7点30分准时开跑，枪响之后我打开悦跑圈和咕咚APP进行记录，人群开始慢慢向前移动，到达起跑线已经是10分钟之后。

头顶上空，无人机在盘旋着拍摄，起跑线一侧的主席台上，主持人仍在大声的给大家加油，众多的参赛者举起双手向着无人机欢呼，那一刻，真的好激动。

要牢记一条：不要在开始阶段跑得太快。这一条忠告看到过多次，尤其是初跑者，容易心情激动而过早的消耗体力，我提醒着自己：这次跑马以完赛为目的，成绩是次要的，事实证明这是非常明智的。

1公里之后，赛道开始缓慢上行，第一个长坡大约长达2公里，这个时候你才会觉得刚才那个1公里太好跑了，3至15公里的所谓赛道缓慢下降，其实是有上坡有下坡的，可能上坡不如下坡多或总体看来是下坡才被组委会解析为持续下坡吧。

7月23日当天，贵阳的天气很好，属晴天少云，作为在四大火炉之一的济南跑过步的我来说，即便贵阳烈日当头，天气也已经是凉爽不已了，所以整个半程过程中我的心情是非常好的。可即便是这样的好天气，仍然有人晕倒，不知是中暑还是别的，才跑了不到10公里，就听说前面有人晕倒，之后，又两次见到救护车开过，仍在跑着的我只能暗暗祝愿晕倒的跑者能健康平安。

过了15公里之后，进入后面几公里的缓慢爬坡，此时我的体力仍然不错，但却不能持续的跑了，因为我感觉到了胸闷，我的心脏是没有毛病的，这应该是小高原反应造成，但无论如何，持续的跑是无法坚持了，于是我改为跑跑走走，虽缓慢但极有坡度的持续爬升让走路都变得艰难起来，纵观赛道上，仍在跑着的人寥寥无几。

18公里左右，赛道两旁观众渐多，很多人都在给参赛者加油，可这加油声在我听来却是什么感觉也没有了，就在这时，只听得路边传来一句话：“嗨！跑起来！”那一刹那，心里竟然产生一种恼怒情绪，真想对他大声喊：“妈X，你来跑跑看！”哈哈……身体疲惫之时面对加油者的话语竟然是如此反感，这让自己没有想到。

临近终点，情绪渐渐好起来，听着手机报着距离和时间，加快了些速度，想争取在3个小时的关门时间内完成比赛。最终，枪声成绩3小时17分04秒，净成绩3小时05分11秒，虽没能在关门时间内完成，但顺利完赛。

我的贵马成绩证书

赛后我做了长时间的拉伸，因为老公一直在起点等候，所以，轮到家庭免费按摩师上场，木木的双腿慢慢恢复活力。又接到广西来参赛的跑友电话约见面，相隔千里的跑友第一次见面，禁不住拥抱，然后就是一通狂拍留念，又相约明年再来。

回到酒店，休息一夜之后，除了腿有些酸痛之外，其他都好，遂联系旅行社，进入后续的旅行计划。

我人生第一个半程马拉松就这样在我52岁的年龄完成了，没有相像中的那么艰难，但绝对要做好充分的准备，现在，我有了足够的自信心，我打算在冬季空闲时间再参加一至二次半程马拉松，2017年，开始我的全程马拉松跑步训练计划。

有句话说：人生从50岁开始。

我说：跑步人生，从50岁开始。

50岁之后跑人生第一个半马，你也能做到。