元认知训练营-爱自己之作业篇

上周参加007-9班战友小玲姐的元认知训练营，收获满满，几天的作业，让自己重新认识了自己。看见自己，就是爱自己的开始。几天的作业给大家分享一下：

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1.什么是爱自己？

人类在进化过程中，靠的是什么力量在物种竞争中胜出，是关系的力量。而关系的力量，需要彼此间的合作，在长期的合作进化中，就演绎出了丰富的头脑、理性思维，这些帮助了我们人类胜出。

但是，胜出是有代价的，合作是有代价的，代价就是过于强调合作（社会），就会削弱自我的需求，甚至会严重压抑自我的真实需求，比如：对性的压抑，对攻击性的压制，对自恋的压制。这方面在我们国家更加严重。

所以，爱自己这种看似有问题的问题，其实，是有着深刻的进化根源的。把我们的大脑区分为理性大脑和感性大脑。那么爱自己若指的就是爱你的感性大脑。

2.我爱我自己吗？

感性大脑总是被压制，但是其实它又被压制不了的，反而，它在和理性大脑长期对抗，我们的所有能量就在这种对抗中被消耗。

我开始试着爱自己的感性大脑，并且释放其中的一些力量，它在使我变得越来越强大和富有生命力。

3.我认为怎么样可以更好的爱自己？

爱自己，爱自己的情感大脑。

这个问题就变得很简单。第一，要学会看见爱自己，其实就是爱自己的情感大脑，理解自己的情绪，让自己的情绪能够流动起来，而不是被控制，压制等。第二，让自己的情绪大脑流出一些能量，但是要和理性大脑维持好平衡。最重要的是让自己被压制的情绪大脑重新认识和理解这个世界，比如情绪大脑会有损失归避的偏好，那么理性大脑就要告诉它，世界已经是安全的了，不再是从前的原始社会，你可以不受这个约束了，失败没有那么可怕，你可以重来。

可以试着给情绪大脑和理性大脑来一个对话集才行

20190115-D02

“应该”思维对我来说是一点也不陌生了，我以前就是头脑中有特别多的“应该”思维的人，总是用应该或不应该去做判断。

应该思维是根植在我的头脑思维中，这是外界环境对自己的框架需求，这也是自我在探索外界的时候建立起来的认知。但是，这其实是头脑思维对外界的一种误判，这种误判严重限制了自我的扩展。

有一个故事，说一头小象从小被细细的锁链拴住，长大以后，公园发生火灾，它却仍然不敢去挣脱这个锁链。其实，我们每个人内心都有无数根这样的细细锁链，它曾经保护着我们，但当我们成长之后，它又限制了我们，应该思维就是这样的细细锁链。

如何破除？很不容易。陈海贤的心理学课中提到了一种心理X光片的方法挺好的。第一步，你的目标是什么？第二步，想反的行为是什么？第三步，你做相反的行为（应该如何）有什么好处，第四步，思考相反行为的重大假设，假设一般不会成立。

这是破除应该思维的一个不错的办法，你的每一个应该思维的结果，都曾经保护着你，但现在它又限制了你。尊重你情绪思维的声音，而不是头脑思维。

20190116-D03

今天讨论的是自责。

我自己偶尔会出去喝酒应酬，回来比较晚，老婆独自一个人在家带孩子，很辛苦。偶尔她就会指责我，说我回来太晚了，不能帮忙照顾孩子，就她一个人很累。她说的话，让我很自责，还有些内疚。应该如何分析和回应自己的这种情绪呢？

在她指责我的情况下，一般情况下，会倾向于两种情况，一是情绪层面的我内疚，二是我会从头脑思维中反驳回去。

我更多的是在情绪层面内疚，即自责。在这种情况下，就是在指责情绪自我，我们要做的是，这种指责背后，到底隐藏了情绪自我的什么需要，这个需要应该是指责的反面。这个需要要被我们理解和宽容。看到它很重要，然后去试着满足她，这就是爱自己，自责是自我反思的重要契机。

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我选择什么，是因为我需要什么。

头脑思维有的时候想的比较浅显，它不去考虑更多，它倾向于偷懒，不去做更多思考，更愿意将当下做的事情，归因于外在的原因，或者是抱怨，这样会更加省事，它倾向于停留在简单的舒适区，没办法，毕竟它进化的时间短，还很不成熟。

而，我选择什么，是因为我需要什么，的句式，就是在把头脑思维，拉向更深层的情绪思维，那是杏仁核区，那个区已经发展了几百万年，它也许不怎么适应当下的外在环境，它需要调适，但它的内在力量特别强大，因为它已经存活了传承了几百万年，远远比后来生出的思维头脑强大。

所以，武志红说，人生的意义在于选择，是因为每一个选择背后，有着很深层的内在需要，这份需要就是你的人生意义。通过这个句式，可以去发现我们选择的内在需要到底是什么，它深藏在我们的情绪大脑中。

我选择每天去上班，是因为我需要它来证明我自己的价值；我想选择去另一个更大的城市，是因为我需要有更大的舞台来拓展自我发展；我选择生二胎，是因为我需要多一个孩子来传承我的基因，我有这份信心。

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自己的高光时刻。

回望自己的人生，感觉高光时刻真的很少很少，半辈子都是活的没有多少精彩可言。面对未来，我唯有现在全力以赴，才能对得起这一生。记录以下几个能想到的高光时刻吧。

1、小学五年级的时候，经常会在家背一些故事，然后在学校的讲台上给同学们讲故事，自己特别有成就感；

2、我在读初三的时候，成绩不理想，然后，在下学期转校去了县一中，当时，同学们还以为我成绩很好，自己压力很大，然后全力投入到学习中，最后在中考的时候成绩在班上前几名，自己努力可以提高成绩，看到那个成绩那一刻，是我的高光时刻。

3、结婚的那一刻，有了另一半，那是我的高光时刻。

4、2017年参加公司年会，表演了一段太极拳，那是令我自豪的事情。

5、2018年，和女儿相处的时候，经常有那种没有任何期待的感受出现，仅仅是在一起，我知道那大概是无条件的爱的状态吧，很享受那种相处的时刻，那是“我和你”的关系。

6、2018年11月15日，我第一次给同事做培训，在场上任意的发表自己的观点，和大家积极互动，那种感受极好，很有成就感。