瑜伽，呼吸引领动作
2019-12-19 本文已影响0人
含笑如风
一、呼吸
瑜伽要求配合呼吸练习，不正确的呼吸会造成身体伤害，熟练的瑜伽练习者可以适当屏息。
今天跟大家分享的是瑜伽中，呼吸的八大原则:
1.顺地心引力方向呼气，反之吸气
2.扩大胸腔时吸气，反之呼气
3.增强力量时吸气，放松身体时吸气
4.身体扭转前吸气，扭转时呼气，挤压腹部时呼气。
5.不知道是呼是吸时，采用与动作相同频率和强度的呼吸。
6.不当屏息或暂停呼吸会造成郁气。
7.动作期间小于呼吸期间。
8.屏息属于熟练者练习。
二、动作:瑜伽练习结合拉伸运动
参考最近读的书《拉伸运动系统训练》
肩颈运动可以用在冥想之后的热身运动，今天分享的是颈部运动。
颈部前后左右的拉伸
前侧拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.双手交叉，将手掌置于前额上。
3.向后牵拉头部，使鼻子朝上。
瑜伽，呼吸引领动作
后侧拉伸步骤
拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.双手交叉置于脑后靠近顶部的位置。
3.轻轻向下牵拉头部，尝试让下巴接触到胸部。
瑜伽，呼吸引领动作
左右拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.将右手置于前额上。
3.向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。
4.在左侧重复此拉伸。
瑜伽，呼吸引领动作
瑜伽，呼吸引领动作
