6月19-25日在北京·密云-风林宿参加古典阿育吠陀治疗师一阶学习，好喜欢这个小院的风格~

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阿育吠陀

阿育吠陀Ayurveda是印度具有上千年历史的生命科学，从医学、哲学、心理疏导、生命态度、生活方式、饮食调理、锻炼方式等多个方面给予支持，主张身心合一的整体健康观，追求身体强健、内在平衡、灵魂轻盈，老师是来自印度的Jagadish医生，是资深的阿育吠陀医师

七天无教材即兴发挥，印度老师佛系聊着他对生命的理解

【Life：Love+Intimacy+Fun+Enlightment  生命=爱+亲密+有趣+觉知】，从不同方面诠释关于放松与压力、时间与空间、能量与连接、觉知与生命力、自然与神圣，虔诚与信心，也提供一些可以落地的日常解压、油疗教学和不同疾病的产生原因、及饮食和作息建议

七日饮食

干果：

晚上泡一杯干果，5颗带籽的黑葡萄干、5颗扁扁的美国原味杏仁、1粒无花果，早上起来再配1枚有机椰枣，补充一天所需能量~

晨间配合呼吸控制法+三组锁腿式+仰卧扭转式，对肠胃蠕动特别有效~

酥油牛奶：

早晚各一杯酥油牛奶，滋养身心，特别是晚上一杯热酥油牛奶，安抚情绪，睡个稳觉，老少皆宜

素食：

七天三餐素食，一蔬一果，一汤一米，一口一口咀嚼，心满意足，酸甜苦辣咸涩，不辜负好滋味，不吃肉的日子并没有觉得不适，反而食欲大增，胖了4斤~

同学姐姐推荐：素食星球（公众号）

阿育吠陀主张饮食中的六味均衡，根据自己的主导能量和当前状态适当调整饮食，饭前饭后可进行15分钟挺尸式让自己完全放松，吃健康的食物，专注地吃，才能从食物中消化和吸收身体需要的营养和能量

呼吸控制法

每天7点半早课，子航老师带领实践呼吸控制法，三天练习，看到自己从强调技术到身心放松的转变：

刚开始的呼吸练习，还带着惯性用力呼吸，吸气感受肚皮鼓，呼气强调时长，越控制越紧张

老师轻轻引导，让大家放弃技术，呼吸中的轻松感是前提，呼吸时，好像邀请客人参观你的家，抱着欢迎的心态，敞开心门却不强制TA去哪，带着觉知将呼吸邀请到骨盆，到横隔膜，再到胸腔、感受身体某些部位的紧张，通过舒缓的呼吸释放这些紧张

慢慢的唤醒体内那个呼吸机，启动、修复，自动循环

体会轻松呼吸带来胸腔的空间感、丰富性和无限连接，呼吸通了，心才放松，心放松了，呼吸才通，在呼吸进程中充满耐心关照自己（其实挺难的）

深层放松

阿育吠陀包含了空、风、火、水、土五大元素，由五大元素组成了Vata、Pitta、Kapha三大能量，每个人身上都具备这三大能量，大多数人身上会突出表现为1-2种能量特质，能量失衡最终表现在外在的疾病，所有的疾病都不是偶然

很多城市居民告别“无压生活”，好像没有压力说明自己不够努力，不肯放过自己，紧张、压力、焦虑成为常态，睡眠不好、精力不旺、情绪失控、知识和食物的消化能力减退，对生活提不起热情，这个过程，身体会一直发出信号，心慌、倦怠、虚弱、过敏、发烧、皮肤粗糙、过度肥胖或瘦弱、上瘾等等

阿育吠陀强调放松是生命智慧中重要一环，深层放松带来平衡有序、轻快自在和无限潜力，只有大脑和身体得到足够的放松和休息，才有饱满的精力和复原力过好当下

感官收摄

感官收摄，是瑜伽八支中的一支，人有眼、耳、鼻、舌、身、意感官功能六识，六识是觉知的根本，很多疾病来源于持久的感官刺激，带来身心的无序感和空虚感，所以不敢独处，不断制造噪音和忙碌去填补

将感官收回来，回到心意，接受真实的生命原貌，笃定跟着心意走自然轻盈起来

你可以选择在恐惧和焦虑中忙碌，也可以选择在满足和喜悦中勤苦，你总有选择，觉知力让你看到哪些选择有益哪些惯性有害

如果你愿意听，身体会帮助你做出更有益的选择：

夜里是抱手机不睡还是远离屏幕好好休息？酸痛的眼睛会告诉你

关系里无休止的争吵还是转变观念看到彼此的需要？受伤的心会告诉你

什么食物带来刺激？麻木的舌头会告诉你

什么环境让你不适？紧耸的肩膀会告诉你

感官有节制才有空间，有空间才会灵活，留有余地的关系和留有余地的生活方式都让人容易轻松、宽容和喜悦

此时此地

很难忘的下午，举着一杯茶，依在木门上，影子被拉得很长，听风铃唱着它的歌，听游荡在风里的心声，有一股心流体验~

村里的夜美极了，路灯温柔的陪伴，由远及近的火车鸣笛，熟透的果子香，流浪猫蹭蹭小手

一抬头，北斗七星坐镇，繁星点点，上一次看到这样的满天星还是很多年前在某个村落的房顶上，冬天很冷，星星又暖又亮

踮起脚尖看远处山脉，轮廓清晰，想起小时候一串小朋友在那样的山上，追着风，跑不到尽头，在山洞旁，举着火把手牵手，互相打气，要探索山洞的秘密，进山洞被窟窿头吓得坐地上，火把就灭了......那些勇敢的小孩儿如今又来到山脚下

如果可以停下谋划和回忆，停下评价和指责，敢把自己交付当下，收获越来越精微的感受，微风拂面、夜伴夏蝉、风琴唱诵，万物静观皆自得

油疗

油疗是阿育吠陀净化排毒方法之首，不仅可以滋润肌肤，放松肌肉，促进血液循环，还可以激活脉轮，平衡能量，深层放松，复原感官活力，延缓衰老

通过印度老师和中国老师的的现场演示和操作，了解油疗的功效、学习不同部位的不同手法和力度、不同疾病的不同操作、按摩前后的安排和禁忌，老师对学生的一对一油疗体验和学生间油疗实践基本掌握全身油疗方法，老师也强调油疗体验的两个关键：

1）环境要安静、干净、给用户安全感，油疗时要保证环境的温暖舒适和无风状态，空调冷热风都不可以

2）油疗师的手法是其次的，油疗师要专注用户并充满关切，用户完全可以感知到油疗师的情绪和能量，如果油疗师不够专注、急躁、不在乎，这次油疗体验很难让用户深层放松达到滋养效果，所以油疗师也是蛮挑人的~

阿育吠陀小方子

从很多方子里选了几个比较容易买到素材的小方子，仅供参考~

藏红花泡7小时+牛奶或玫瑰纯露，涂脸=祛斑

酥油炒大蒜中晚餐各5颗=通便

芦荟肉+姜黄+茴香+葫芦巴籽=促进血液循环，对肝脏有益

芦荟+生姜+蜂蜜，凉拌=功效同上

芦荟+孜然或黑葡萄干=提升免疫力

当kapha失衡导致的感冒，可以使用大蒜煮牛奶=提升免疫力

100ml油+5g盐，按摩有阻滞的地方=通畅

椰枣核磨粉制膏涂抹乳房=消除乳腺结节

肉桂粉+热水晾成温水，放在关节上=缓解慢性通风

常温水+孜然=去除身体沉重

丁香+豆蔻，口含=提升精力，促进消化

鸭嘴花晾干，像煮茶一样常喝=减轻脂肪肝，保持少摄入盐、生冷和油炸食物；多吃芦荟/孜然；不要空腹饮酒；减少愤怒和焦虑；

杏仁磨粉+热牛奶=滋养脑部

纱布浸杏仁油，放在头顶上，轻拍=治疗儿童多动、自闭

瑜伽的意义

扎老师说瑜伽是自我连接，子航老师说瑜伽是自我认知，每个人在瑜伽中满足不同的需求，接触古典瑜伽和阿育吠陀，会越来越清楚瑜伽于自己的意义

让呼吸带领身体并非体式控制呼吸，一切需要屏息或者呼吸不顺畅的体式都在提醒你关照自己的身体，觉知当下的练习是否过度，过度的练习只会刺激身体，放松的练习才会滋养身体