出入健身房，这些坏习惯让你的努力白白浪费！

 科学运动·合理饮食，打造完美身材！

随着运动科学的进步，研究者们越来越将运动专项精细化，运动营养与补剂的使用方法更符合不同需求的用户，探索更先进的策略和技巧也慢慢有了相应的成果。剖开这些研究成果，今天我们来解析一些在健身房专项训练中一些隐藏着，却又非常重要的运动习惯，不妨现在检验一下自身，是否你也经常忽略这些！

错误1：盲目训练，没有制定一个符合自己的完整训练计划。

芜杂的日程表，大量的工作计划、会议或者其他原因一不小心就会打乱教练给你制定的训练课程，一个简短的出差或许就让你丢失了几节关键的训练课程。如果你和描述的类似，那么你需要好好审视自己现有的训练课程了，静心思考，有哪些时间可以安排的更合理，重新统筹规划，让自己的训练计划在自己的掌控之中，而不是被动改变，随意的小事就让训练失去了最佳约定时间，它产生的影响可不仅是一节课，而是训练进程中的一个量变的过程。

解决建议：拟定好自己的训练计划，以及计划中突发事件发生的替代方案。在训练前一两个小时开始做好心理准备。虽然这些小方法看起来微不足道，但是形成习惯，它会帮助你从心态上慢慢对健身产生期待，并落实到行动。

错误2：太过匆忙的进行训练前热身，无意识中造成热身不充分。

当我们非常熟悉健身房的一系列训练进程时，往往我们易于赶趟一样进行接下来的单项训练，因为我们非常熟悉自己的训练习惯，并且身体也早已适应了器械对肌肉的刺激，这种非常有预知性的健身习惯，特别容易发生一件事，就是前期热身的仓促。这方面的副作用往往使得肌肉还没有完全准备好，就要让它们受到铁的冲击，这种情况下，心脏还没有泵出那么多血液供给肌肉，往往特别容易造成受伤。另外，关节也没有做到足够的润滑，受伤的机会也会更大。

解决建议：热身的主要目的是让我们的头脑和身体都做好准备，以便我们可以有最恰当的训练启动仪式。虽然它必然会花费去一段时间，但是它的存在非常重要。纯粹的有氧活动，伸展几分钟，让血液流动。如果你没有这种习惯花这几分钟热身，在最近的锻炼中尝试改变，加入热身进入你训练。相信训练中，你一定会感觉到一个与往日非常有差异的自己。

错误3：太过于盲目追求大重量挑战。

在这个媒体讯息爆炸的时代，我们非常容易对超人、绿巨人般大块头的肌肉产生崇拜。进入健身房就疯狂的证明自己的力量，去深蹲，压腿，侧板撑。去健身房找到最重的哑铃，一定要训练到自己可以举起才离开，如果你去健身房是这样的动机，你已经很危险了！

解决建议：认真理解增肌原理/肌力训练科学方法，测算出自己的肌肉最大负荷重量1RM，科学的增肌并非能够举起多大的重量、就等于练就得了超人的形体，训练，饮食，补给，恢复。这是一个综合起来健康生长的过程，并非杂乱单项攻克就能成就的。

相关知识点链接：肌肉增长原理#精华帖#/如何推算肌肉最大负荷重量计1RM

错误4：不清楚自己的训练层级，沉溺在舒适区不做突破。

当我们刚开始进行重量训练时，我们很难弄清楚自己在重量级来进行某些训练动作。但是，一旦我们步入训练轨道，并达到一定的训练强度，又很容易陷入另外一种自在状态，我们可以轻松的做多次某难度项目（舒适区），并一直在这个力量区保持不变，仅在数量上叠加，那么其实你的运动效果已经开始走下坡路了。

解决建议：找教练制定新的训练细则， 变更训练计划。当训练感到舒适，不具有挑战性，进步止步，那你需要改变自己的健身计划表了。

错误5：从不关注训练后的有效恢复。

和热身一样，训练结束后的冷身和休息恢复一样非常重要，而这非训练时间内的休息与营养补充时常被我们忽略。离开健身房，短暂休息之后就加入了新的party等娱乐活动。此时，极易发生肌肉纤维被破坏，在训练过后一段时间后身体温度恢复到正常，完成训练后，你的身体正在燃烧大量的热量，包括运动过后依旧在燃烧，而此时摄入了不科学的酒水，或其他热量，相信今天的训练非常有可能一无所获。

解决建议：当训练完成最后的单项后，冷身。开始着手准备康复补给营养，把这一部分作为你训练计划的一部分，完成训练同时开始恢复。

好了，今天的分享就到这里，科学训练搭配合理饮食才能收货理想的身材，和健康的身心！