这次来点认真的，比方睡眠革命

2018-05-08 本文已影响0人徐小喵v

趁着五一假期，扫除一本干货书，《睡眠革命》。刚开始想读这本书时，正被连续三四天的失眠所困扰，又想起王石说过的，三分钟以上时间还没有睡着就是失眠了，那我怕是天天都在失眠，就有点崩溃。

关于我自己的R90计划

有一次半夜醒来想去厕所，于是看了一下时间，正好过去了2个周期，那么我想，R90方案或许是有些道理的，所以决定试一试。

根据90分钟原则，应该在每天6:30起床，暂定我是需要五个睡眠周期的，那就是需要在11点入睡（也可以尝试一下四个周期，即12:30入睡），也就是说，从9:30之后就可以开始进入准备睡眠状态，洗漱，冥想（这个真心很感兴趣，已下载app决定今晚就尝试一下），看书，以及除必要微信聊天外不看手机。

最难的问题就是，要坚持每天6:30起来。幸好现在天暖和了，也没有很严重的起床困难症了，可以开始实施了。对大多数人来说，每周35个睡眠周期最理想，28-30个周期也比较理想。

白天可以插入1-2个可控修复器，午后的30min（1-3点），以及傍晚的30min（5-7点）。

每隔90分钟脱离片刻电子产品。

关于卧室和寝具的一些小tips

1.购入一个模拟日出自然唤醒灯（飞利浦，或者卢米LUMIE），从明亮到昏暗。

2.床尽可能的大，可以不要床架，但一定要挑合适的床垫：侧卧能够保持脊柱呈一条直线的为宜，脑袋与床垫之间空隙超过6厘米说明床垫太硬，臀部陷入而脑袋被抬高说明床垫太软。

3.多层床垫，每隔几年更换某一层或几层。

4.房间的理想温度：16-18度，从温暖到凉爽。

关于睡眠的一些小tips

1.控制打呼：贴上鼻舒乐鼻贴，用轻薄、低过敏性医用胶带封上嘴巴，确保自己在夜间通过鼻子进行呼吸。

2.适合我的睡眠姿势：左侧卧。膝盖自然弯曲，两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

3.健康饮食，经常锻炼。

4.低盐低糖低咖啡因低卡路里，充足的色氨酸（鸡肉，火鸡，奶酪，鱼，香蕉，牛奶，坚果等富含蛋白质的食物）能够帮助分泌褪黑素，蒙特莫伦西酸樱桃（可惜淘宝买不到）~

5.安眠药是无效的无效的无效的，严重失眠不如从一个周期开始慢慢做起。