2022-03-06

[cp]如何高效专注的投入在一件事情中？这个问题等于在问，我们如何获得处理那件事情的心理效能。这意味着我们必须要将心理效能提升到一个介于挑战性和胜任感的最佳区间，才能获得做好这件事的心理状态。

如何做呢？首先就是收窄意识场（the field of consciousness），并提高意识水平。如果把人的意识看做一个手电筒，那我们要做的就是让光线更加聚焦（收窄意识场），并且提高亮度（提高意识水平)，如果我们做不到这一点，我们的意识就是没有焦点的，涣散的，容易跑神和困倦迟钝的。所以当一个人开始处理一件事的时候，最重要的不是立刻投身，而是先努力去创造那一刻的身心状态，撇开诸缘。

可以去洗个澡，或者是躺着放空一会，尽量让思绪从日常的纷杂中沉淀。也可以做1分钟的专注冥想，这是为了将心中浊乱静之徐清，让心理能量定之徐生。然后可以将所有可以破坏思维聚焦的干扰源都挪开（尤其是手机)，这是为了树立好那一刻的心理边界——它不应该被别的什么入侵和拉扯。也可以放一些主旋律起伏不那么明显的轻音乐，它可以渲染心境，创建出一个隔绝外境的心理界限。

即使这样，刚开始可能是依然是低效的，但就像跑步一样，只要持续聚焦，人的意识场就会收窄到一个恰当的水平，意识水平也会在心灵的连续过程里不断提升，这时候就会慢慢进入人们常说的心流状态。

你也可以准备一个番茄钟（建议日程表和番茄钟的组合），我个人喜欢用正计时功能，这相当于是创建一个外化的超我，在心理上增加完成目标的严肃性，来维持意识场的焦点性和意识水平的唤起高度。