蜘蜘减肥秘籍

001期    减肥食谱

食材建议一

冬瓜

推荐理由:冬瓜味干而性微寒，具有利水消肿的功效，如果能够带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余脂肪和水分，起到减肥作用！

瘦身食谱:三色冬瓜丝

原料:冬瓜，胡萝卜与尖椒。

调料:盐，味精，色拉油，定粉。

做法:1.冬瓜，胡萝卜，绿尖椒切成丝，用温油焯一下，到期后待用。

2.全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

3.锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

食材建议二

韭菜

推荐理由:韭菜，除了富含钙，磷，铁，蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能够增强肠胃的动能力，加速排出肠道中过剩的营养以及多余的脂肪。

瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝

原料:韭菜，黄喉，胡萝卜。

调料:盐，味精，色拉油，淀粉

做法:1.有菜洗净切段，黄喉胡萝卜洗净切事丝。

2.用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。

3.锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后用淀粉勾芡。

食材建议三

海带

推荐理由:海带可以去脂降压，它含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏，血管，肠壁的堆积，堪称消脂减肥的佳品。

瘦身食谱:海带烩鸡柳

原料:海带，鸡胸肉，红尖椒，绿尖椒，葱姜。

调料:盐，味精，色拉油，高汤，淀粉。

做法:1.海带用水泡开洗净切成条，红绿尖椒去籽后切成条，用沸水灼一下。

2.鸡胸肉切成条，用适量盐味精淀粉入味后，下油锅焯一下，捞起后待用。

2.锅内放少许油，下入葱末，姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩三分钟，调味后定纷勾芡后即成。

食材建议四

白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消腻去脂，化痰，止咳等功效，它还含有胆碱物质，能降低血脂，血压，非常有利于减肥。

瘦身食谱:白萝卜汤烧墨斗鱼

原料:白萝卜，墨斗鱼，红尖椒，绿尖椒，葱姜。

调料:盐，味精，色拉油，高汤，淀粉

做法:1.白萝卜切成菱形块，红绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。

2.墨斗鱼洗净，废水焯一下，捞起后待用后带用。

3.锅内放少许底油，先放葱末，姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧三分钟，调味后，既可。

食材建议五

绿豆芽

推荐理由:豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，它非常适合制作家常菜，全都为美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻，利尿，降脂！

瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝

原料:绿豆芽，鳝鱼，红尖椒，绿尖椒。

调料:盐，味精，色拉油，淀粉。

做法:1.鳝鱼洗净，用沸水焯一下捞起切成丝。红尖椒，绿尖椒，去籽切丝。

2.绿豆芽，红椒丝，青椒丝一起焯一下，捞起后待用。

3.锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒调味后，既可。

食材建议六

木耳

推荐理由:木耳味甘性寒，是一种高蛋白，低脂肪，多纤维多矿物质的著名素食，木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇有有效抑制肥胖的形成。

瘦身食谱:木耳炒百叶

原料:木耳，百叶，红尖椒，绿尖椒。

调料:盐，味精，色拉油，淀粉

做法:1.木耳用温水发开，洗净后切成大片，红绿尖椒去籽之后切成块，姜切片待用。

2.用沸水将木耳，红尖椒，绿尖椒，焯一下，捞起。

3.把百叶洗净切成大片，用沸水快速氽一下

4.锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒两分钟，调味后，即可。

贴心叮咛:减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整的制定出一周的塑身减肥计划，少吃多运动觉，不许偷懒算了，从今日的开始减肥，这是个不错的起点。

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【本文由“高蜘蜘禁殇”发布，2017年07月02日】