持续努力直到瘦成一道闪电

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day61/90 20220912

减脂知识日更37/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:目前市场上常见的减肥药分为三类。第1类减肥茶及减肥中药，一般都以利尿通常通便的手段，来减少身体对食物中营养成分的吸收，减去的是水分，长期服用会对身体造成伤害，比如胃肠道功能紊乱，电解质失衡，厌食等。第2类副作用药物，此类药物在临床上并不是单纯用来降低体重的，只是由于药物作用机制的多样性，会对人体代谢产生影响而引起体重减轻，比如双胍类的降糖药，可引发厌食，恶心，呕吐，腹泻，在治疗糖尿病过程中可用糖尿病患者体重减轻。第3类由国家相关部部门批准，专门用来治疗肥胖症的药品从机制来分为抑制食欲的药物增加水排出量的药物，增加胃肠蠕动，加速排泄的药物，增加消热量消耗的药物。非中枢神经作用的减肥药物主要有奥利司他商品名为赛尼可。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示00：42分才睡着，时长为6h55m，睡眠评价80分，深睡时长1h42m，占比25%，早上在REM睡眠阶段自然醒。补了回笼觉

昨天晚睡

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（09.12-09.18）

体重72.9➡️72.8，减少0.1；

BMI29.2➡️29.2，维持；

体脂率40.5➡️40.4，减少0.1；

内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；

皮下脂肪27➡️26.9，减少0.1。

一点都是好的

3记录&检视：

今天中速方案，早晚脂20，中餐211（包菜+花菜+花甲肉+江蟹炒蛋+4节玉米），加餐1颗人生果+泡芙

211午餐 脂20早晚餐