57/70 56天的自控力，我找到了适合我的成长方法

用拆书帮第四节课的标签法总结法我的56天感悟吧。

我为什么会参加自控力？

A1描述我的问题

没从事自己的理想职业很不甘心，今年重新树立了目标三年内考上研究生。但是一方面工作很忙下班回来要帮忙照顾小孩，另一方面要保持精力去学习。我发现不懂自我管理是不行的，为了改变每天都没有坚持的习惯而了参加lab班。

梳理问题的八步法：前因后果+适用边界

1前

为什么要兼顾学习跟工作，只选择其一不好吗

我觉得每个人生活中总会有一点的时间是剩下的，加上我的完美主义让我焦虑着要不断的成长，比如重拾理想追求的写作职业，达成换职业。

2因

这段时间下来真的兼顾到工作和学习了吗？

没有。有时候会被一些私人事情打断，有时候被体力问题打断，有时候会被，情绪问题打断，有时候被因为心理上放松不够，而进入了厌倦状态，不想做事情。

比如一般下班之后很疲倦没有马上去休息洗漱，而是玩起了手机，有时妹子回来之后，跟她一起看了大半个小时的的无聊电视剧。然后进入了帮忙模式。帮忙完毕之后已经23点了多。

疲倦的之下完美强迫症，让我拖延不想开电脑学习。这种磨蹭的不知不觉拖延到了十二点了。匆匆忙忙的看一个小时。精神又比较累，心又在自我谴责，学习效率当然低了，匆匆忙忙打卡睡了。

就算有学习的话，也陷入那种为了学习而学习，没有真正的投入进去。感觉有点像走流程，虽然我是很认真的，但是效果并不好

后

3如果通过通过什么途径找到了好的方法，那么问题能够得到解决吗

会。

学会自我管理后我会早睡早起。学习的效率也会提高，身体素质会变好。皮肤会变好。记性也会好很多。不再拖延。情绪管理会好很多。

果

如果不去寻找解决方法会怎样。

没有变化，顾此失彼的状态会让我对生活失去兴趣，每天都自我怀疑而情绪低落。

适用边界

当下我的困扰是：学会时间安排+科学的学习方法和科学的阅读方法+情绪管理+提高体质。戒掉压力下心情不好就会依赖坏习惯来缓解情绪比如刷手机，刷电影买买买煲电话粥等_(´□`」 ∠)_。

所以

那解决方法之后，关键还是要去做不断的实践！！！

I

这些属于个人成长和考研和体质的三个问题。

出现这些问题是因为自己不会安排时间，不知道解决的方法怎么去做，不会具体怎么科学的去做，导致的负面结果。需要执行的过程中坚持，和随时改进方法。

A2解决方法

全年度的参加自控力。记录每天的自控力情况。

找读研的小伙伴。

5月-7月三个月的拆书帮

6月线上沟通课（课程质量好的话就剩下下半年都继续上相关的课）

6月份参加线上时间管理班。

平时的日常

记录每天的自控力小挑战

冥想15分钟。

散步一次10分钟开始。一点点的增加，直到散步一小时也不会觉得累。

早一小时22.00睡觉，早起一小时7.00起床阅读一小时。晚上的目前九点可以阅读一个小时。）

运动  19.30开始。第一周先十分钟的散步，半个月后就坚持到十五分钟，后半个月半个小时一次散步。

（夏天开始之后就去学游泳，时间也是这样）

冥想3*5=15分钟（ 早晨洗漱完成开始。休和睡觉之前 ）