读书笔记 | 共情的力量

一、共情的定义及其两面性

共情就是指我们理解他人的想法和行为,并且做出回应的种能力。它具有积极及消极两个方面。

共情的积极面一是可以帮助我们更深入地了解别人,对别人感同身受;二是可以让我们在日常生活中少对别人贴标签,学会去理解他们;三是让我们更好地感受到被爱,获得希望。

共情的阴暗面就是这种人与人之间情感的沟通和连接,也有可能会被恶意所利用,给我们带来一些不好的影响,让我们被别人利用和控制。

二、表达共情的五个方法

1.第一个办法是学会使用开放性的问题,去和别人交流。我们对于对方的回答完全不设置任何条条框框的限制,对方可以自由地表达他心里的想法。

2.第二个方法是放缓谈话的节奏,不要在冲动的情绪下进行交流。我们可以试着都往后退一步,整理好自己的情绪,再去进行下一步的对话。

3.第三个办法是多多关注我们自己的动作和表情。肢体和表情也是表达情感的重要形式之一。当我们想要表达共情时,就需要特别注意自己的面部表情、声音语调的变化！

4.第四个方法是关注对方的过去。我们需要知道对方的过去究竟发生了什么。并理解这些曾经的故事和经历,是怎么样影响着当下所发生的事情的。

5.第五个方法是学会倾听。把谈话的重心放在对方身上好好地听听他们真正的烦恼和困惑,这样才能更好地给予回应,更好地帮助对方。

三、共情需要的品质

1.诚实

诚实是孕育共情的土壤。如果我们在日常生活中,都不能对他人做到真诚对待,那么何来情感的交流和共鸣呢?我们需要学会用一种不伤害别人的,更温和的方式去传递事实。

2.谦虚

谦虚是孕育共情的种子。如果我们在与别人的交流中,太过盲目自大,以自我为中心,其实是无法真正接收到别人的情绪和观点,产生共情的。保持谦虚的心情,能让我们在一种平和的情绪中,自然地与他人交流,达到共情的效果。

3.接纳

接纳是在给共情的幼苗浇浇水。它意味着我们学会去真地接受自己,认可自己。很多时候,我们会为了让别人更认可自己,扮演一些不属于我们本身性格的东西。但我们需要注意到,只有完完全全地接纳自己,承认自己好和不好的地方,放下那些束缚着我们的假面具,才能用那个最真实的自己,去和别人共情。

4.感恩

感恩是在给共情的幼苗施肥。当我们对别人的付出觉得感谢和感激的时候,是不是也就更有动力和欲望,想要了解对方,想要知道他们在想些什么,这样我们才能实实在在地为对方去做点什么,去报答他们,去回馈他们。在这个接近和了解的过程中,我们和对方的共情通道其实也在不断地扩大之中。

5.学会放下

学会放下是在给共情的幼苗捉虫除害。我们必须意识到生活不可能总是一帆风顺的,我们也难免会做过一些自己事后想起来觉得后悔,觉得抱歉的事。但如果我们沉溺在这种负面情绪中走不出来,是会困住自己,永远无法再次前进的。学会放下,学会宽恕,能够帮助我们重新建立积极的心态,更好地达到共情。

四、读书后的行动

在别人讲述故事时，先学会认真倾听，不要着急发表自己的意见。