瘦身 | 明明身上没有赘肉了，为什么体脂率还是很高？

权威调查报告曾显示，中国体重超重者已达22.4%，极重度肥胖者为3.01%，并且数量在不断增加。

我们都知道肥胖会提高罹患各类疾病的风险，比如糖尿病、高血压、心血管疾病等，还会使人产生自卑等心理负担，另外。肥胖女性在怀孕时还将面临妊娠并发症与难产的风险。

近些年来，人们也愈发重视肥胖给生命健康所造成的负面影响，为了追求更好的身材、与更健康的身体，采取了各式各样的方法，积极减肥瘦身。

但在减肥瘦身过程中，由于自身的减肥知识盲区，就会遇到一些困惑。今天，倩狐君就带着一个大家普遍关心的问题，咨询了倩狐体脂规划师。

明明身上没有赘肉了，为什么体脂率还是很高？

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要搞清楚这个问题，我们必须先了解一下体脂率的概念。

1.什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2.为什么大家这么重视体脂率呢？

因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍，我们减肥，并不是单纯的减重，而是减脂，适合的体脂率才能展现健康又美丽的身材。比如，下图相同重量的人，体脂率低的那位会在视觉上更加显瘦。

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那么，明明身上没有赘肉了，为什么体脂率还是很高？

倩狐体脂规划师总结如下几个原因，大家请自行对照参考。

1.

人体脂肪又有皮下脂肪 ，（也就是我们平时了解的摸得到的肥肉）、贮存于腹腔的内脏脂肪组织，和存在于骨髓的黄色脂肪组织。虽然我们减掉了一些“看得见的肥肉”，但并不代表体内总脂肪含量有大大降低，自然体脂率也不会降低很多。

另外，“看得见的脂肪”影响外形，而“看不见的脂肪”才是真正影响身体健康的隐患。

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2.

体脂率往往跟肌肉率挂钩。有很多人采取单纯的节食减肥法。在热量摄入不足的情况下，往往人体就会被迫消耗肌肉来维持日常所需要的能量。这样，你的脂肪并没有减少太多，反倒是肌肉减少了很多，自然体脂率还是降不下去。

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3.

眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了，却在某个时期完全止步，没有了变化，无论再怎么拼命，都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期，或者说停滞期。

该如何应对减肥平台期？倩狐体脂规划师也给了一些建议。

1.

重新检视目标，记录自己的变化，如拍照对比、体重数据对比，衡量进步与否。因为有时候我们设定的目标过于远大或模糊，没有达成，就以为没有进步，进入了平台期。

2.

增加一些运动的花样、逐步增强运动的强度。因为运动好长一段时间后，我们的身体可能习惯了这种锻炼方式和强度，于是进步就没有刚开始那么快了。

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3.

在食物总热量不变的情况下，经常改变食物的种类、和每天的进餐次数，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐。因为出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。

4 .

在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了还要硬撑，反而会影响身体的新陈代谢状态，只有更加疲惫的身躯，没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好，就是休息不够，反倒减不下来。