睡眠改善方案

进行了睡眠质量评测，发现自己的睡眠还有一些地方需要改善，这个评测结果比较科学全面，值得作为参考反复阅读，直到应用到生活中为止。

睡眠质量评分

睡眠质量评分为88分，总体睡眠状态还算不错，还有一些方面需要改进，可以帮助你进一步提升睡眠质量，改善睡眠。

需要改善的方面

1.睡眠障碍影响日间状态

若因为工作、学习任务或其他特殊情况无法保证当日睡眠时长，次日可选择白天小憩补觉或夜间提前入睡调整，必要时也可以在上午选择咖啡或茶水提神。

2.个人睡眠质量感受一般

每个人在不同时段都可能有不同的适合自己的睡眠周期，无需刻意追求“8小时”；可在苏醒时间段相对稳定的情况下，科学调整睡眠周期，找到最适合自己的睡眠时长。

3.睡眠姿势不佳

左侧卧、俯卧等不合理的睡姿，易导致肩颈背部的疼痛，压迫内脏器官同时带来呼吸不畅等问题。调整为仰卧或右侧卧，可有效避免上述问题，改善睡眠质量。

4.规律作息

身体需要通过夜间睡眠来进行身体调节，规律的入睡和起床时间不但可以让你获得充足的休息，还可以调节身体状态，提高工作学习效率，进入良性循环。

5.补充“钙镁食物”

钙、镁是促进深度睡眠的重要矿物质，镁可缓解肌肉紧张，促进褪黑素分泌，有助于进入深度睡眠状态；而钙缺乏则会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。日常可选牛奶、豆腐等补充钙质，选择菠菜、香蕉等补充镁。

6.冥想

冥想通过转移注意力、放松身体，来让你放下那些纷乱的思绪，使大脑得到休息，从而减少焦虑和身体紧张对睡眠的影响。