如何提高自控力？

1.了解自己真正想要的

我们都想要变成更好的自己，在这个过程中，总有层层阻碍，我们就是要突破它们！

2.训练大脑，增强自制力

冥想帮助集中注意力、提升自控力。

尝试“5分钟训练大脑冥想”法，要点是注意感受呼吸，弄清自己是怎么走神的，并及时收回注意力。

3.量化自我，记录自己

记录意志力最强的时间，把“我想要”做的事安排在意志力最强的时候做。

回忆自己在打卡过程中，早上意志力最强。所以，我需要适当的提前完成任务，然后把打卡安排到每天早上。

4.不向明天赊账

明天和今天没有区别，停止“今天放纵，明天改变”的恶性循环。

5.创造利于行动的环境

如果边喝热巧克力，可以让你更愉快的工作，那就喝吧。

6.情绪低落易屈服于诱惑

“丧”的时候，更容易放纵自己。

可尝试解压的方法：音乐、运动、家人朋友的陪伴。找到自己最喜欢的方法。

7.等待10分钟，帮助冷静

用10分钟驾驭冲动，比如购物时，遇到喜欢的很想买下来，这时要直面自身欲望，但不要付诸行动。10分钟之后，

8.眼光放长远

不要为了眼前的满足感，放弃更好的长期奖励；想象获得长期奖励的满足感，然后扪心自问，是否要为了眼前的诱惑放弃它。

9.预先承诺

不给自己留后路，用奖励或威胁来激励未来的自己。行动营的我宣誓就是很好的例子。

10.会传染的意志力

目标能传染，自控力也可以感染到身边的人。惊讶于今日行动营的气氛，你又有何借口不好好打卡！

啦啦啦