一、吃饭，不那么简单

1、培养正念习惯的几项原则

只有你了解自己的身心需求
通过想法和感受了解自己而非惩罚自己
没有不好的食物
计算热量是重要的
你的内在及外在智慧可以相互合作
仰赖意志力及罪恶感导致不满及挣扎
你总会与食物产生某种关系
每一口都能产生喜悦
你的生命不限于饮食习惯

2、真正的饥饿感

（1）我们进食的原因
生理饥饿
看到食物
记忆
社交压力
说服我们自己吃东西
想要做“坏事”
想要被安抚

（2）感到饱足
味觉满足感：味蕾对某种食物味道不再敏感
腹部饱足感：不是饥饿感的反向
身体饱足感：开始时，会提升体力和整体健康感

3、培养外在智慧
接纳“热量”这个名词：像金钱预算一样管理热量预算
学习爱上运动：想着就要动，多动身体会更舒服

二、好好吃饭的练习

改变你的饮食模式

练习1：正念呼吸
练习2：迷你静坐
练习3：四颗葡萄干

你是饿了还是真的想吃

练习1：感受饥饿的程度
练习2：允许饥饿
练习3：觉察诱发进食的原因

开心享受，但不一定要吃完

练习1：喝下500毫升水
练习2：享受点心
练习3：探索不同的食物

不再执着热量

练习1：探索家中的厨房
练习2：500打卡挑战
练习3：多吃或少吃

告别压力型进食

练习1：辨别你的饮食模式于情绪反应之间的链接
练习2：随着冲动的海浪漂浮
练习3：寻找更多自我安抚的方式