2018-08-24 弓式

俯卧，双腿分开与髋同宽，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓住两脚踝，抬起头部，吸气，双腿和头部胸部上提，尽量让大腿和胸部离地，眼睛目视斜上方，呼气，解开双手，双腿和头部落向地面，打开双手，俯卧放松。

功效：增强背肌，消除疲劳产生的僵硬，对糖尿病有益。

注意事项：如果大腿很难提起来的话，放一块折叠的毯子在大腿下面。放一条瑜伽带在脚踝前侧，双手抓住带子的末端。保持手臂完全是伸展。