健身健美的误区及新手问题总结！喝了蛋白粉什么都不用吃？

误区

1，腹肌需要天天练么

其实这个是完全没必要的，不知道哪里传来的。。。个人认为一个星期3次足够。

2，深蹲全程伤膝盖，半程不伤？

这个我也和朋友探讨过，我自己也试过，绝对半程更伤，因为半程没有股二头肌和臀大肌更大的受力，对膝盖压力很大，就好比练卧推，不做全程对肩部压力很大。

3，每天都练？或者是隔一天练一天？

每天都练其实也不需要，肌肉也会有疲劳期，如果 疲劳了还在训练，训练效果也会很差，没撒意思。

隔一天练一天，很多人这样练是因为他一天全把所有部位练了，这样的话练不到位·如果分解开来练，你3天完全不够练，我推荐是练3休1 自己是练4休1。

4，腹肌未必只有卷腹。

我个人感觉深蹲和，硬拉是极为拉伸腹肌的，我每次做好深蹲都感觉腹肌会充血，可能腹肌快较小感觉不到，很多健美选手都是深蹲后面练腹肌，包括我偶像拉尔扎。

5，重量越大越好

当然重量大，适当的要加大重量是非常重要的，否则你一直卡在一个瓶颈水平，但是平时的训练以肌肉感受为主，动作标准为主，一定要感受发力，切记，不要练的时候脑子想什么。

6，肌酸冲击器

这个欧美已经认证肌酸其实也不需要冲击期，就是7天开始吃4次。

7 ，训练时间

很多人说，我一早起来跑步，这个我真心感觉无所谓，早上练的也有，下午练的也有，晚上练的也有，根据生理学，下午黄昏时候人的状态最好。所以都说3 4点练最好，这个也可以赞同，但不代表其他时间练就不好，但我不介意很晚练，影响明天要做的事，很多人还失眠.。

8， 练好就睡

练好就睡觉，我还没发现有一个人能这样练好的，睡觉后你胃部也会休息，吃的东西只会堆积脂肪，不会吸收消耗。。。所以其实我也不推荐睡觉前喝蛋白粉之类的，最晚睡觉前1个小时可以摄入液体状的。（这个经过医学界的朋友说是对胃部有伤害。我也没确定 之前看电视说是胃部休息）（仅做参考）

9， 喝了蛋白粉什么都不用吃？

这个是大家都知道的，我也不怎么解释了，之前我也发过解释过，基础饮食是最重要的，而且也说过，只吃蛋白粉训练后，他会作为能量供给，不会作为合成肌肉的元素。

10，减肥和增肌同时进行

这个其实是走反方向， 一个摄入大于消耗，一个是消耗大于摄入，但我还是说可以同时，取适中，虽然增肌也增肌不好，减肥也减肥不好，但可以达成 一种中间状态，可以有一种塑性的效果（不可能你都练了1个半小时。但你身体没变化？如果照这样说冲突的话？我不太信）。

暂时想到这里，想到了我在补充。

最最后面一点，我经常听到私教这么骗他们的学员，我教你练1年，你1年练的苦，后面每个星期2次保持就可以了，这个是最坑爹的。

11，练一阵子，后面选择保持的方法 这个观点误导人较多

如果你练1年每个星期以5练的水平去训练，强度中大，但如果你1年后水平有点了，准备保持，你准备2练，你现在的肌肉水平是处在你每个星期5练的中大强度的肌肉水平，如果你选择2练，肌肉会慢慢慢慢的退步到那个强度的水平，这个绝对是真实的，亲身体验，保持的话起码要保持这个强度，进步的话 需要突破极限，需要更大的强度 。