健身运动+饮食习惯+恢复休息 ----黄金铁三角（最自然无害健身减肥方式）

恢复休息（充足的高质量睡眠，对于健康减肥这条路来说，真的是超级重要！）

• 医学证据显示：每个人的平均睡眠应该在6~8个小时之间。
  • 尤其如果能选在晚上10点到隔天早上6点的黄金睡眠时间就寝入睡，则更能加快新陈代谢、肌肉养成，对于皮肤和精神状况也都很好，身体自然越来越健康。

注：如果无法做到晚上10点到隔天早上6点的黄金时段休息，那就用睡眠的“质量”来弥补前者提到的“量”，例如回家洗个澡放松一下，不让其他娱乐事项（如刷抖音）延后自己的睡眠，借此提升睡眠质量。

熬夜：熬夜会造成快速老化、体能状况不佳，造成肾和肝的负担。所以，努力让自己习惯早睡早起，才是最好的“避免老化”的保养之道。

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健康警示：（别把错误观念当神话）！！！！！

1、练健身 != 练举重（长远且可稳定坚持的健身方式）
2、大 != 美 （线条才是王道）
3、魔鬼饮食 !=魔鬼身材（通过节食而减轻体重，不但会减掉你想要的肌肉，而且还不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪）
4、药物!=捷径
5、健身!=做苦工（让运动跟生活结合，使运动变得有”目的“，是一项很好的做法）
6、有做运动!=减肥成功（让运动的肌肉不断变换，才能达到最佳的效果！）选择不同的运动，交替进行，例如：有时爬山、有时游泳等
7、享受美食!=肥胖（人总不能靠计算卡路里过日子！）保持“均衡”和“不要过量”的两个原则。
有点儿骨气！多吃就多动嘛，有什么好怕的！
8、多花一分钱!=多瘦一寸肉（不吃减肥药）
9、减重食品!=难吃食品（美食可以照样享用，但吃的顺序、吃对东西更加重要）

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饮食习惯 每餐一定要吃，少食多餐（甚至可以一天4~6餐都没关系）

正餐饿的时候补充蛋白质食品，例如茶叶蛋、全麦面包、馒头、香蕉、豆浆等等，既有饱腹感，有能转换成肌肉生成的必要营养。

吃的时间很重要，尽量在你觉得不会太阿的时候吃东西最好，这样可以避免因为太阿而吃过量食物，反而让身体产生更大的负担与变胖危机

便利店瘦身餐：

中午：

搭配主食前小吃：切盘水果
主食：鲔鱼、鸡肉口味饭团

下午茶：

茶叶蛋、酸奶、水果、地瓜

自制健身餐：（少油、少糖、少盐的健康原则）

主食：糙米饭、南瓜、土豆、地瓜、芋头
注：三餐都是蔬菜水果减肥餐，其实不健康，还需摄取淀粉以保证身体营养均衡，糖类摄取也很重要。蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素及矿物质6大营养不能偏废（指重视某一方面，忽视或废弃另一方面）。

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健身运动

多功能的运动组合
类型1：有氧运动
类型2：无氧运动
类型3：肌力训练运动
类型4：柔软度训练运动