要注意了！来看看你睡前所做的事情，哪些容易“折寿”，哪些可以“延

睡眠是一个人忙碌一天之后进行恢复的重要行为，而且人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是非常重要的。睡眠的好与坏直接影响身体的健康和寿命，这也不算夸张。而睡前行为也直接影响这睡眠的质量，那么我们睡前所做的哪些事情是容易“折寿”，而又有哪些是可以“延寿”的呢？

睡前做这些事情容易“折寿”

1、吃宵夜

现在年轻人越来越喜欢熬夜，导致宵夜文化也越来越兴盛。宵夜一般是烧烤类食物，往往很油腻，味道也很重，而且烤制的东西大都还含有致癌物质。吃夜宵本身吃多了就对身体健康不利，并且睡前吃这些东西，不仅会增加肠胃负担，使你的肠胃该休息的时候不能休息，容易引发各种肠道疾病，比如胃炎、胃溃疡、腹泻等。还有这样做也会使得大脑皮层管理消化系统的区域兴奋，降低睡眠质量，从而影响身体健康，缩短寿命。

2、睡前情绪波动大

当睡前情绪波动大，不管是兴奋或者抑郁，都会影响身体健康，其中受害最大的就是肝脏了。

睡前情绪波动大，这就会影响睡眠质量，使中枢神经处于兴奋状态，就难以入睡，甚至失眠。

3、睡前剧烈运动

很多人下班晚，吃完晚饭就更加晚了，一些坚持锻炼的人锻炼后往往就临近睡觉时间，而此时会毫无睡意，中枢神经兴奋，从而导致入睡困难，最终导致你睡眠时间不够，明天精神状态不佳，影响工作也影响健康。

4、睡前吃保健品

这个一般发生于中老年身上，很多老年人晚上睡觉前才想起服用保健品，但是这样就会增加肠胃的负担，导致腹部有胀感，从而导致睡眠质量下降，并且晚上服用，身体因为睡觉导致代谢变慢，影响吸收效果。

睡前做这些事情可以“延寿”

1、睡前泡脚

温热水泡脚，不仅有利于消除疲劳，而且有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。脚底穴位多，泡脚能将热量散布全身，使身体进入舒适的状态，很容易入眠的，这对于天气寒冷的时候效果更佳。这个想必大家都有体会的。

2、睡前喝点水

睡前喝点水，能够使血液适当稀释，不仅能够缓解睡醒后极度口渴感，还能防止睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

3.睡前洗脸

防止化妆品和污垢刺激皮肤，而且洗脸能去除脸上多余的油，保持清爽，有利于睡眠。

4、睡眠侧卧

可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空，而且侧卧能够不使内脏受到压迫，有利于身体健康。

5、晚上散步

晚上散步30~60分钟，不仅锻炼身体，而且有利于放松身体，使身体暖和，利于睡眠。还有就是散步能助消化，消除腹胀，活动筋骨，这对睡眠也是很有利的。

6、睡眠环境

卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当。

看看睡前所做的事情有哪些你对上了，如果是坏的行为就要及时纠正，如果是好的行为，那么恭喜你，你做的是对的，应该保持。