如何克服拖延症

每个人都或多或少有点拖延。大多数时候是因为恐惧，因为怕达不到自己的期望，所以选择拖延。完成好过完美，首先就是要走出去，开始了才能有结果，然后慢慢完善，从完成到逐渐接近完美。

制定目标要切实可行，清晰可衡量，并且目标计划要根据实际情况实时调整。养成习惯真正爱上你所计划的事。能坚持的都是因为喜欢过程和享受完成带来的结果。比如锻炼身体，锻炼的时候很辛苦，但是大汗淋漓之后的那个酸爽，谁练谁知道。

加入组织，结伴同行，互相支持鼓励能走的更远。态度和意志力能够互相感染，有时候组织内的良性竞争，也增加了更多趣味和娱乐性。比如坚持跑步这件事，我就是因为加入了跑团，大家每月报跑量，完不成发红包。每周还有排名，增加趣味性。已坚持跑步一年多，每周三四次，现在能跑完全马。

接纳自己的偶尔做不到，留有缓冲时间和精力，未必需要事事做到100分，60分及格总比没开始好，80分就已经不错了，90分以上你已经很知足了，全力以赴，尽力就好。比如看书学习，之前规定自己每天读50页，但是有时候真的是做不到，那我就可以降低一点要求，每次读书学习半小时，让自己行动起来，不会因为完不成而止步不前。小任务超额完成，能够更容易持续下去，日积月累完成量也很可观。

意志力和体力一样，随着我们处理事情的过程中，分散注意力和消耗精力，意志力也在慢慢消耗殆尽。所以我们要给每天要做的事分个优先级，重要的事情，优先做，要事第一，一次只做一件事。对于我个人来说，比如运动，学习，读书这些应该尽早做，娱乐休息放到晚上下班后。经过调整之后我更能完成我自己制定的计划。否则下班后，我就会犯懒，不想动。或者是想到还有那么多计划还未完成，从而更加不敢开始。提前做重要的事，会让自己更有成就感，之后也更能完成所有计划，有时候还可能超额完成。意志力消耗之后，我们可以通过休息的方式恢复，就像电量一样用完了可以充，睡眠就是意志力的充电。任务间隙的短暂休息也能恢复部分意志力，所以劳逸结合更能持久的工作学习和生活。

总之善待并接纳自己，加入组织，制定切实可行的计划，适时调整，要事先做，一次只做一件事，适当休息恢复意志力，按照以上原则，能够让我更好的防止拖延，实现自己的目标。