《认知天性》“条件反射般”的提取知识，我们需要付出怎样的努力？

记忆只是学习的开始。学习的目的是为了在各种生活场景中灵活自如的运用，条件反射般的随时调取。举个典型的例子，如果外科医生记住基础知识后而不能条件反射般的调取，就无法顺利的完成手术。

在记忆的基础上，做到灵活分析、创造性的运用所知所学，需要下哪些功夫呢？一起来了解一下学习的真面目吧。

                      一、学习的本质

学习的本质是知识链和记忆结。

不妨把我们每次学到的东西想象成一颗颗的珍珠，这些珍珠只有用结实的线串在一起，并在最后的联结处，打上一个牢固的结，才能形成一串串美丽的项链。

这个结该怎么打呢？有效的方法是——检索练习。

检索练习，是通过测验回想并调取大脑中的记忆。记忆调取的过程往往比较费时费力。尤其是回想不起来的时候，容易产生挫败感，造成一种记不住的假象。所以能坚持使用这个高效学习方法的人很少。一旦长期坚持，就会发现这个方法实际上能让记忆更加牢固。

越是费力的检索，大脑中的学习神经回路就越会被强化，形成深刻的记忆痕迹。知识每被提取一次，神经回路就被强化一次，记忆的结就越来越牢固。

检索练习的形式都很多种，比如：生成法——通过自己的思考想出答案；写文章，检验是否正确方法理解了知识点并能明确的表达出来；抽认卡，在卡片上写上问题，让学生随机回答；反思，反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果：从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练你下次可能采取的不同做法……

间隔进行重复检索的次数越多，记忆就越清晰通透。多次的检索能把记忆这条绳子又缠了一圈，使其变得更牢靠。

当每个知识点被记忆结串联起来以后，我们就能在提取新知识的同时，关联已有的旧知识，做到融会贯通，灵活应用。

                    二、高效的刻意练习

知识的活学活用，离不开大量的刻意练习。刻意练习不是简单的重复，又是在原有的基础上，通过有目的的练习，让自己更上一层楼。

刻意练习的最好方式是——检索练习，检索练习的有效方式是——测验。

如果我们能把测验当作检验知识牢固度的工具，而不是评判好坏的标准，那么测验将会是一个非常高效的学习工具。测验的目的，是通过努力回想，在提取记忆的过程中，强化神经回路，增加学习能力。

检索练习（测验）的方式有以下3种，针对不同的科目，可以采用不同的检索练习组合。

①间隔练习

对于学习过的知识点/技能，间隔一段时间做个小测验（间隔至少1天），这比重复记忆要高效很多。

为什么呢？认知心理学家认为，这大概是因为知识的储存需要一定的时间，这个时间可能是几小时也可能是几天。在知识储存的同时，大脑会自动的把新知与已知相关联。所以，间隔一段时间，让大脑自动的完成存储与关联是关键的一步。

简单的重复短期内虽然很有成效，让我们误以为自己什么都记住啦。但实际上记忆只是短期记忆。这个记忆是很浅的，很容易忘记。而小测验的原理，是通过间隔练习，再次强化学习神经回路，形成牢固的长期记忆。

②穿插练习

在学习/培训过程中，穿插2种或多种以上的其他练习，增加信息提取的难度。提取信息所付出的努力越多，记忆就越深刻。

比如，做数学题的时候，可以做一些综合性的练习。如果计算几何的体积，就尝试穿插练习不同物体的体积（楔体、椭球体、锥球体及半椎体），这样，会形成复杂的心智模式，更加灵活多变。

对于培训道理也是一样的。如果培训的过程包含10个步骤，不妨把每一步的次序打乱，这样，记忆效果更持久。

③多样化练习

研究表明，多样化的练习会用到大脑的不同脑区。多样化练习能增加灵活运用的能力。多样化练习越多，对知识/技能的领悟力越强。

多样化练习虽然费时间费脑力，但在做的过程中，因为调动了大脑的不同脑区，练习时会同时形成比较多样的、复杂的心理表征，让知识的运用更加灵活。

而集中练习虽然短期见效快，但集中练习用到的脑区比较单一，只能在大脑中形成单一的、比较简单的心理表征。

对于体育项目，比如丢沙包，可以让学生们分别在2米线外、3米线外以及4米线外做多样化练习，提升他们的应变能力。

对于认知学习，比如背单词、区分植物的类别等，都可以通过多样化练习巩固记忆，灵活应用。

写在最后

只有针对所学，善用练习组合，才能带动成长思维组合。穿插练习和多样化练习能帮助我们在各种不同的场景下，提升对知识的辨识度。

当然，我们练习的目的是为了实用，随时灵活的提取来解决问题。

因此，最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的检索练习。决定你今后知识运用水平的，不仅是你知道些什么，还有你如何将你的所知付诸实践

无论你做什么工作，每天反思是快速提升自己的有效方式。

反思，是一种基于经验的间隔检索练习。

一天结束后，如果能对自己的工作/学习进行反思，做个总结，能让我们清楚自己做过什么事情、成效如何，以及下次从不同角度入手，从而做的更好。清楚什么是自己知道的，什么是自己还不知道的。

学习是为了运用。坚持做有间隔的重复检索练习，能让知识更加立体化、多面化。

《考试脑科学》依据大脑的记忆特性，给出了间隔练习的高效节奏，2121法则。

第一次检索练习：学习后的第2天。

第二次检索练习：1次复习的一周后

第三次检索练习：2次复习的两周后

第四次检索练习：3次复习的一个月后