人最重要的能力是什么？

人的一生由什么决定？

习惯。

一个人每天的的行为95%都是由习惯决定的，而你怎么做、做了什么决定你可以得到什么，所以可以说是习惯决定了人的一生。

那最重要的习惯是什么呢？

我觉得是主动回应。

一、主动回应是什么？

“无论在我身上发生什么，在这些事情和我的回应之间都有余地，我都可以主动选择我要回应的方式。”

“主动回应”原则，来自于史提芬·柯维的经典著作《高效能人士的七个习惯》，很久之前我也把这本书当成是一本鸡汤，但是回过头来才发现，因为这个想法错过了很多。

书中提到的第1个习惯就是积极主动，但是我这里不想用“积极主动”这个词，因为人的思想和行为都是由语言决定的，很多翻译的词可能并没有那么精准，所以我经常对一些外来词进行重新的定义。

这本书说的积极主动，它的关键不是积极而是主动，用积极主动这个词很容易让人产生误解，那主动的对象，其实是回应，所以我这里就用了主动回应这个词。

主动回应，说的是人对环境的回应机制，一种是被动回应，一种是主动回应。主动回应就是，人在任何时候都是有选择权的，不是没得选。

说的直白一点，就是自控力。知道自己在做什么，并且能够控制自己去做对应的事情。也就是大家说的自律。

比如在生气和不生气之间，我可以选择。 在拖延和不拖延之间，我可以选择。在抱怨和不抱怨之间，我可以选择。在挑战和退缩之间，我也可以选择。

典型的被动回应：

害怕失败，不敢行动

逃避困难，害怕麻烦

优越感

傲慢

自卑

推卸责任、找借口

拖延

抱怨

嫉妒

自以为是

悔恨，自责

被动回应常用的语式：

我不行...

我没资源...

太难了，我做不到

我没有办法了。

我被迫这样选择。

如果...就好了

被动回应回忆通常来说都是符合人的本能的，但是很多情况下被动回应带来的都是不好的结果。

二、为什么要主动回应

人和动物最主要的区别就是人能够主动回应，而动物只能够被动回应，如果人不用主动回应的能力的话，那其实和动物就没有什么区别，就完全是被基因驱动的机器。

生活中的很多问题都是因为人总是被动回应决定的，如果人能够做到主动回应，就可以解决日常生活中的非常非常多的问题，比如傲慢、愤怒、嫉妒、懒惰。很多人会下意识的顺从直觉的反应，但事实上不管我们身处何种情况，我们都有主动回应的能力和权力。

我印象最深刻的就是维克多·弗兰克尔的故事。

维克多·弗兰克尔在纳粹集中营遭受了非人的折磨，他的亲人都被折磨致死。在极端残酷到令人绝望的环境中，人还是有主动回应的权利。他说：你可以从一个人身上夺走一切，但有一样东西除外，那就是人类最后的一项自由：选择你在任何一种环境下的生活态度，选择你自己的生活方式。

主动回应也是其他所有习惯的基础。因为人有一种抗拒改变的倾向，所以养成习惯总是很难的。那我们在养成习惯的过程中，就肯定会受到情绪和意识上的阻挠，我们这个时候就要知道我们自己是有选择权的，我们可以去主动回应，而不是被动的去逃避这种痛苦。

所以如果没有主动回应的习惯和意识，那要养成其他的习惯就会更加的困难。

三、怎么做到主动回应

主动回应的核心就是兑现自己和别人的承诺从不食言。掌控人生的途径：1、定目标，并付诸实践。2、作出承诺，并且兑现。很多人知道什么是对的，但就是控制不住，也就是无法主动回应。

主动回应主要有两个要点，一个是觉察，一个是改进。

觉察就是当自己被动回应的时候，比如拖延的时候、逃避困难的时候、情绪上来的时候，能够注意到，觉察是改进的基础。无法觉察，就无法改进。通过冥想练习能够明显提高决策能力。

改进分为三个步骤：1、设计回应方式；2、记录改进情况；3、复盘反思、调整回应方式。

比如想改进拖延的问题。

首先要在自己拖延的时候能够觉察到，“哦，我现在是拖延了”，

然后设计主动回应的方式，拖延经常是畏难无法开始，所以可以用微习惯的方式，设计最小化的启动行为，在3秒内开始。比如打开的最小启动行为就是翻开书，写文章的最小启动行为就是打开记事本，做俯卧撑的最小启动行动就是先趴下。

最后每天结束的时候，要复盘反思自己面对拖延的改进情况，相对于之前是否有改进，如果没有，要怎么重新设计。

经过这样的练习，就可以慢慢养成主动回应拖延的情况。等一个习惯养成之后，就可以开始培养下一个习惯。最好一次只培养一个习惯。