脖子疼，远离我

在办公室坐一天，面对电脑办公，时不时的低头看手机，一天下来脖子还有肩膀酸痛的不行，时间长了发展到僵硬，头部活动都受到限制，感觉肩上背了二百斤的麻袋。

上网一查颈椎病的危害，我简直想要给自己咨询一下墓园的信息了。不能再这样下去了，我想要拯救我的脖子还有我的肩膀。所以我办了健身卡，晚上去跑步或者跳绳，在就是跟着KEEP做上面的项目，其中有舒缓肩颈的运动，时间不长也很简单，做完之后真的轻松很多。

脖子疼，远离我

但是有很多人没有大块的时间去健身房锻炼，可以选择工作的间隙做一下脖子的按摩。为了掌握按摩的方法我特意买了一本关于肩颈自我治疗的书，看过之后收益良多。有收获当然要跟大家分享呀。

几种很简单容易上手的按摩方法，希望大家可以实际去操作，健康真的很重要，不要轻视任何一个身体部位。

1.反手揉胸锁乳突肌

脖子疼，远离我

2.按摩前斜角肌

脖子疼，远离我

3.按压风池穴及周围

脖子疼，远离我

4.指柔颈痛点

脖子疼，远离我

除了一些按摩的方法还有一些其他的方法，亲测有效的。

1.使用拍击法治颈痛。在办公室工作一段时间后，抽出3到5分钟用双手手掌有节奏的拍击颈部后方体表皮肤，可从脑后向肩部方向拍击，每次拍击3到5分钟，不舒服的时候可以拍一拍，放松颈部肌肉。

2.握捏法治颈痛。一只手握捏颈部正中的软组织或者肌肉。先从颈后发际处握捏软组织6到10秒钟，松手向下移，再握捏，直到肩背交接部位。换手做同样的握捏。

3.拔伸法治颈痛。感到肩颈部疲劳，酸疼时，可以将双手合拢放于脑后，将头后仰好像要枕在双手上，双手缓缓用力向头顶方向持续拔伸，5到10秒后放松，可获得轻松舒适感。

方法给的再多，没有时间去尝试，还是没有用，不如就把玩手机的几分钟用来做几组颈部按摩或者保健运动，为了更加健康的身体，为了更好的工作。