美好早安联盟（115）瑜伽记录

      美好早安联盟（115）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天还是五点半左右醒来，真不错，希望可以形成早起早睡生物钟；还是六点前进入我们瑜伽早课，向持续努力练习的女神们学习，加油，我和我们

      今天是我们YYun老师上线，YYun姐姐为我们带来静坐，坐姿圣光调息，多项热身准备等体式，双腿拉伸延展。YYun姐姐流程化为我们带来各项体式的体验，一气呵成，边演示体式边详细的解说，真的很厉害！向优秀的女神学习！这就是榜样的力量！听着我们YYun姐姐的口令，能做到多少算多少，不少新体式我之前都没有接触过，不知道请假期间我们YYun姐姐有没带过这些体式？能做到的跟着，做不到的就躺平着围观，哈哈哈，暂时也只能这样了。课后正巧YYan姐姐有空，为我们分享猫弓猫伸展的流程，凭记忆尝试回忆一下：大拜式准备，起身留意腋下上提，四板脚凳准备，保持身板的平直，脚后跟贴地，小腿，大腿发力些（膝盖不可受力）五指张开，虎口与中指发力为主，调整配合呼吸猫弓猫伸展。听起来真的很容易呢，要做到，可真的要做到真的不容易呢，平时要多加以练习才是！

接下来我要找哪几个常练习的体式来持续练习呢？先梳理一下这一百多天来学习到的瑜伽内容：

1静坐2狮子吼3圣光调息（站姿，坐姿）4双腿拉伸（好多可以演变到不同体式）5风吹树式（好多可以演变到不同体式，单手，双手，站姿，坐姿等）6战式（好多可以演变到不同体式）

7猫弓猫伸展

大拜式准备，起身留意腋下上提，四板脚凳准备，保持身板的平直，五指张开，虎口与中指发力为主，调整配合呼吸猫弓猫伸展。

8拜拜式9臀桥式10下犬式等等等，还有一时间想不到，我们SY老师与YYun老师有教到我们的瑜伽体式练习，还有腹式呼吸法里也能演变到不同的呼吸法；目前每日自我练习的是双腿拉伸中的几个体式，还有呼吸练习这些天也有点小小的进步

持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。

        今天是自我练习内容的第20天，今天留意准备了拉伸热身准备，当录制的时候留意到在练习的时候稍微有点轻松一点点，细节上还是有很多做不到位的地方，不过相对来说还是一天比一天都有点小小的进步哦！接下来还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，才能将瑜伽的每一个动作细节到位的组合呈现出来。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，还有十天就满一个月30天周期的练习，加油，我和我们 。

入秋之后天干物燥，记得给身体补水哦。不要只给脸补水，也要给身体补水呀，脆甜多汁的黄金梨，抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧！

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好