健康生活之肠胃篇

如何养好肚子里的肠道菌群？

多接触好细菌，多吃好细菌喜欢吃的食物，少杀死体内的益生菌。

首先，如何多接触好细菌？

第一，选择富含益生菌的食物，比如酸奶、奶酪、泡菜（最好是自己泡）、纳豆等等。

第二，不仅仅注重饮食，还要多和大自然接触，让我们身体的细菌更加多样化。

其次，如何多吃好细菌喜欢吃的食物呢？

第一，保护肠道菌群，要平衡膳食，饮食多样化。多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素，口味也建议清淡为主，尽可能的体会食物原汁原味的鲜美。

第二，多吃新鲜瓜果蔬菜，尤其是颜色深的蔬菜，比如紫甘蓝、西兰花等。一些深色的瓜果蔬菜含有花青素等，有很好的抗氧化功能。

第三，如何少杀死体内的益生菌？

第一，不要熬夜，养成规律的作息和饮食习惯。肠道细菌也是一种小生命，有自己的生物钟和食谱，经常熬夜通宵或者饮食不规律，饥一顿饱一顿，长期下来，可能导致肠道菌群的失调，引发多种疾病。

第二，最重要的是切勿滥用抗生素，切忌生病了就打针。抗生素不止杀死病菌，也会杀死我们身体内的有益菌，对于身体的长期影响或许比你想象的还要大。

第四，少吃糖，多吃低GI的食物