最好的养生方法——睡觉

说这句话的不是我，是尹烨。

但我对此深信不疑，因为有过深刻的教训，长时间熬夜导致免疫力低下，抵抗力自然也下降，生病就是难免的事。所以今天看到这段视频，为自己一直盲目自信感到惭愧，但总算是吃一堑长一智，买个教训，给自己一个警告也算是有收获。

尹烨何许人也，相信关注基因，关注健康的人应该都知道他。百度显示，他是华大集团首席执行官、执行董事，他在很多媒体平台都做过基因科普推广工作，讲的都是大众听得懂的生命科学知识。

关于基因，关于生命科学，确实是一个尖端科技领域。但关于生命与健康，关于基因与疾病，在尹烨嘴里说出来，没有你不明白的，这种通俗易懂的表达能力确实难得。在不断的科普过程中，他向我们传递了很多基本的知识，帮助普通大众纠正很多传言，为老百姓的健康人生道路点亮了一盏明灯。

在他看来，真正养生的方法几乎不花钱。是不是很振奋人心？想必你也很想知道是什么样的免费方法吧？一起来听听看。

尹烨随口说了下面这五点不花钱的养生方法：调好嘴、迈开腿、睡好觉、做好事、心情好。

这么看来，这五点貌似真的没一个跟钱有关系。

调好嘴。我们听得比较多的是：“管住嘴，迈开腿”。其实管住嘴真的很难，尤其是对食欲极佳的人来说，那简直就是酷刑。什么叫调好嘴？尹烨给大家打了一个最基本的比方，比如说同样吃饭，先吃菜，后吃饭，一定先吃蔬菜，先把胃撑起来，人的血糖就会缓释。这让我想起平常吃饭，大家都会先喝汤，让胃饱起来，以控制后面的进食量。

迈开腿。尹烨说，吃完饭以后走5分钟血糖就平稳了，让血糖处于一个平稳的状态。通过改变进食顺序和适度的运动，就能保证血糖的稳定。在尹烨的多个视频里，他都提到血糖的问题。他始终强调一点，人们要减少对升糖的食物的摄入，包括水果，都不能多吃。因为现代人早就不缺糖了，反而是摄入的糖太多。

睡好觉。他说人类所有的疾病都是从睡不好觉开始的，大家不要觉得睡觉是休息，睡觉是重启，睡觉的过程中会洗脑，然后脑脊液进来“啪啪啪啪”把这些东西都带走。所以一定要睡好觉，规律睡眠。

做好事。关于这一点，尹烨是表明这样一个道理。人要是不做好事，等老了身体不行的时候就总觉得有报应，所以要多做好事，就是老百姓常说的多积德，好人就会有好报。关于这一点，很难讲，好人有时候好报还真不多。

心情好。这点就特别好理解，心情好，身体的各项指标就很少出问题，所以尹大师说，高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

在这五个不花钱的方法里就有睡觉。今天刷到的另一个视频，尹烨直接指出：最好的养生方法就是睡觉。

他提出一个概念，平衡免疫力。如何平衡免疫力，最好的方式就是睡觉。人只要能睡觉，就没有身体不好的，睡得好的人身体都很好。因为睡好觉，人体的免疫细胞就会工作得很好，养成规律睡眠就好。

这让我想起有人说过的一个观点，身体好就是能吃能睡。好像是这么个道理。一个人要是真生病了，可能就饭吃不下，觉睡不着，相反，即使有点小病，只要能吃能睡也会很快就好起来。

至于睡得好，并非非得睡上八小时或九小时，只要形成一个规律睡眠时间就可以了，因为每个人的睡眠周期并不同，也有的人睡上七小时就足够了，甚至更少。高质量的睡眠，与时间并不一定成正比。

既然睡觉那么重要，首先熬夜肯定是不对的，这是基础也是关键。现代人在睡觉这个事情上好像问题不少，怎样才能睡个好觉，似乎也不容易。

个人感受，睡前至少心里不能有事，一旦把白天发生的不愉快或郁闷心情带到床上，这睡眠肯定就悬了。前天引用了陶矜语录里的一句话，“睡前放下一切，醒来又是一次重生”，就是这个道理。睡前只有放下，才可能有一个安稳的睡眠。

如此看来，睡好觉真是每个人的头等大事。