男人健身，练这里远比练腹肌更重要！

其实如果你目前20刚出头。那这个阶段想练什么都是可以自由选择的。因为身体机能都处于最巅峰，有年轻任性的资本。

但你如果已经过了30岁，那么你的雄性激素水平、骨量都已经开始下降了，绝对不要再跟腹肌死磕，而是要有目的的去训练，你应该多针对腹肌的对抗肌群--脊柱伸肌去训练，所谓脊椎伸肌也就是腰背部的一些肌肉，比如竖脊肌、半棘肌、棘突间肌、多裂肌等，这些肌肉负责向后牵拉脊柱，让脊柱伸展，平时保障头颅不会被地心引力向前拉下去。

帮助维持挺胸抬头的姿势

这些肌肉一直在工作、一直处于被拉长的状态，但却又很少会被锻炼到，时间久了就会变得松弛、无力，特别是在30岁以后，激素下降、肌肉开始流失，这些肌肉便会进一步的退化，这就为椎间盘突出提供了条件。而椎间盘突出的易发年龄也确实是30岁以上。

不过话说回来，几乎人人都有椎间盘突出，区别只是程度的不同，有的人可能仅仅是多突出了几毫米，触碰到了神经，就出现了症状，而通过锻炼，我们就可以有效抑制椎间盘的突出，甚至将突出的椎间盘复位下面就来说说该如何锻炼脊柱伸肌。练就一副铁打的腰背，

第一个动作是海豹滑行，在家就可以做

用手臂的力量下压地板拖动身体前行

到顶端后一定要反弓背部、挺起胸膛

第二个动作是俯卧毛巾下拉

手持毛巾两端、拉紧

然后将毛巾下拉到胸部位置

下拉时胸应从地面抬起、腰背反弓

第三个动作是山羊挺身

很经典，然而很多人都把这个动作做错了

对于训练腰背肌来说

记住在下沉时一定不要保持脊柱中立

而是要含胸驼背、充分拉伸脊柱伸肌

然后在挺身的过程中充分的伸展脊柱

这样才能够得到最好的效果

这3个动作是值得相伴一生的动作

从今天开始，每天抽出5分钟时间做它们

各种腰背问题都会远离你！