【认知学习】第十一课 健康概念

一、健康的三个维度

1. 人体各系统具备良好的生理功能；身体信号敏感；体力充沛

2. 心理具有良好的抗压性、进取心、情绪稳定，自我评价正面

3. 具备适应社会道德、群体、变化的能力；拥有良好的人际关系

二、判断健康的三个指标：

敏感度：对身体信号能否敏锐的觉察

复原力：出现情绪波动或身体不舒服，自身是否有调节和复原的能力

适应性：对变化是否有一定的适应能力

认识纠偏：没有绝对的健康，只有相对的健康。身体难免有磕碰，情绪难免有低落，只要身体或心理波动在可调节范围内、能自我复原，便是健康的状态。

三、身体健康的免疫系统

人体绝大部分的疾病追根溯源会发现，都是免疫系统的疾病。没有免疫系统的守卫，一个小小的病毒或细菌就能杀死我们。

免疫系统失效时，便会表现为疾病，其原理大致可以分为三类：

免疫细胞认不出敌人：敌人披了马甲入侵人体，人体自身免疫细胞分辨不出来，当做自己人放了进来。流感、新冠肺炎等属于该类。

免疫细胞把自己当敌人：防卫过度，把人体自身的细胞当做敌人进行攻击。哮喘、过敏等属于该类。

免疫细胞打不过敌人：可以识别外敌，但是有心无力。白血病、艾滋等属于该类。

身体健康的核心是要提高自身免疫力。可以从下面五个方面着手：

1.  认真打疫苗：相当于在体内贴告示，让身体细胞看清敌人面目，做好防备。当敌人入侵，立马派士兵出兵消灭。

2. 适当接触自然：和自然界中的微生物和平共处，不要太过洁癖。凡事物极必反，适度就好。

3. 不要滥用抗生素：细菌病毒的进化速度、变异能力远超于人类医疗水平的发展。一但抗药性增强，进化出超级细菌或病毒，人类将毫无还手之力。

4. 适当的运动：生命在于运动，科学的运动可以解决很多健康问题。

5. 规律生活、保持良好心态：心理健康有利于自身免疫不紊乱。

健康是一切的根本。要敏感但不过度，要正视但不焦虑。认真生活，认真维护自己的身心健康！